Sveiki! Esmu bijis ārsts 21 gadu. Mani sauc Georgijs Olegovičs Sapego. Šajā rakstā es dalīšos ar dažiem trikiem kāju locītavām.
Pārmērīgs tauku daudzums
Ceļi parasti cieš no liekā svara. Nez kāpēc gūžas locītavas iztur, un ceļi tiek iznīcināti. Dažreiz pietiek ar svara normalizēšanu, un locītavām sāpēs mazāk.
Mehānika
Cilvēki pastāvīgi kaut ko dara nepareizi ar sevi. Daudzi kāju locītavas nelabvēlīgi ietekmē gan darba laikā, gan atpūtas laikā.
Ikviens zina, ka, paceļot svaru, kā parādīts 1. attēlā, mugura var sāpināt. Bet ne visi zina, ka arī gūžas locītavas var saslimt.
Mēs tagad apspriežam kājas. Jūsu kājām ir 1. attēls.
Lai mazinātu stresu uz locītavām, salieciet ceļus (2. attēls). Un, lai paceltu kravu, galvenokārt pagarinot ceļus. Ceļiem vajadzētu iet uz priekšu. Tātad slodze uz gūžas locītavām tiks sadalīta izdevīgāk un drošāk. Galvenais šajā biznesā ir neļaut abiem ceļiem iet tālu priekšā pirkstiem.
Ja ar ceļgaliem viss nav kārtībā, tad labāk neciest nevienu ceļu tālāk par pirkstiem uz priekšu un saliekt ne vairāk kā līdz 45 grādiem. Mēs to jau esam apsprieduši rakstā. par drošiem ceļa vingrinājumiem.
Ir kaitīgi veikt pagriežamās kustības sāpošos ceļos. Tāpēc, ja jums ir jāpārvieto kāda slodze sev priekšā, tad pārvietojieties ar visu ķermeni. Negriezieties ap vienu kāju. Personīgi man tik ļoti sāpēja celis, kad es apgriezu ūdens pudeles. Labāk spert papildu soli uz sāniem, bet negrieziet uz viena ceļa.
Nākamais triks ir stāvošam darbam. Ja darbā visu dienu jāpavada uz kājām, ir lietderīgi uz grīdas novietot koka kluci apmēram 30x10x5 centimetrus. Šim blokam ik pa laikam jāuzliek viena kāja (3. attēls). Tas samazina nogurumu kājās.
Ja jums patika raksts, tad patiks un abonējiet manu kanālu. Izlasiet manu rakstu par drošību ceļa vingrinājumi.
