Sveiki! Esmu bijis ārsts 21 gadu. Mani sauc Georgijs Olegovičs Sapego. Šajā rakstā es jums atkal pastāstīšu dažādus trikus.
Iepriekšējos rakstos mēs apspriedām kājas. Tagad ejam augstāk.
Arī rokām ir locītavas, un mēs paši tās varam sabojāt. Zemāk ir milzīgs briesmu un noteikumu saraksts.
Kaut kas ar mani nav kārtībā
Gadās, ka locītavas sāp, sāp un apstājas. Tā notiek ar visiem. Jūs varat ievainot elkoni, un tad viņš lēnām atveseļojas.
Ja tas ilgstoši sāp un nepāriet, tad kaut kas nav kārtībā. Parasti maisi pie locītavas vai cīpslām kļūst iekaisuši. Kaut kas vēl vairāk pasliktina problēmu. Tas varētu būt jauns darbs vai jebkura atkārtota kustība. Piemēram, peldētāji var viegli atdalīt plecu locītavas. Viņus sauc par "peldētāja pleciem".
Aizdomīgas situācijas
Ja rokas sāp un tas nepaliek vieglāk, padomājiet par šīm situācijām:
- ir parādījies jauns vaļasprieks, sports, kaut kāda joga vai tamlīdzīgi;
- Man bija jāveic sava ierastā darbība biežāk vai spēcīgāk nekā parasti;
- Man bija jādara kaut kas ar rokām daudzas stundas vai pat daudzas dienas;
- pastāvīgs stress darbā vai mājās.
Plecu locītavas
- nācās nest vai pacelt smagus priekšmetus;
- kājas sāp, tāpēc daļa slodzes bija jāpārnes uz pleciem;
- daudz strādāja ar rokām virs galvas vai gulēja ar rokām aiz galvas;
- atspiešanās no grīdas.
Elkoņi
- ilgi sēdēja pie stūres ar elkoņiem uz roku balstiem;
- izkļūt no gultas, atpūtinot elkoņus;
- strādājot pie galda, liekot uz tā elkoņus.
Plaukstas un pirksti
Ja jums regulāri jāsaspiež pirksti pārāk daudz.
Ko darīt ar to
Ir viss noteikumu saraksts, kas palīdz aizsargāt roku locītavas:
- Veikt pārtraukumus no darba. Veikt nelielu pārtraukumu ik pēc 20 līdz 40 minūtēm.
- Ja jūs nolemjat nodarboties ar sportu vai jogu, palūdziet kādam pieredzēt pārbaudīt, vai jūs to darāt pareizi un vai jūs nelauzāt locītavas.
- Ja izmantojat kādu instrumentu vai sporta aprīkojumu, rokturim jābūt pietiekami biezam, lai ērti satvertu roku.
- Pie datora izmantojiet pareizo tastatūru, apakšdelmu balstus un visu.
Plecu locītavām
- Strādājot, turiet elkoņus tuvu ķermenim.
- Miega laikā nelieciet rokas aiz galvas.
- Ja jūs kaut ko pārvietojat no automašīnas priekšējā sēdekļa uz aizmugurējo sēdekli, negrieziet plecu.
- Ja ar kājām viss nav kārtībā, un jums ir jāizmanto kruķi, tad nelieciet kruķus uz padusēm, bet turieties ar rokām. Kruķiem jābūt 5 cm zem paduses. Ja pareizi turaties ar rokām, paši kruķi balstīsies uz ribām, bet ne uz padusēm. Vislabāk ir izmantot kruķus.
- Ja jūs to nēsājat automašīnā, izvelciet jostu ar pretēju roku.
- Ja darbā jums pastāvīgi jālec uz augšu no krēsla, tad labāk mēģināt braukt šajā virzienā uz biroja krēsla ar riteņiem.
- Braucot, turiet rokas zem pulksten 3 un 9. Nolaidiet stūri uz leju.
- Strādājot, šūpojiet rokas ar mazāku amplitūdu un lēnāku ātrumu.
Iespiešana
Šī ir populāra plecu locītavu problēma. Nozīmē kaulu "sadursmi". Pleca kaula galva saduras ar lāpstiņas procesiem. Nu, tas sasprauž dažādus mīkstos audus. Tas notiek ne vienmēr un ne visiem. Jums ir jāmēģina.
Tas notiek no atkārtotām kustībām, lieliem muskuļu centieniem, neērtas stājas un, dīvainā kārtā, ja jums ir jāstrādā ar cilvēkiem.
Tas ir, strādājot ar cilvēkiem, daudzi jūtas saspiesti. Šķiet, ka viņus vēro, vērtē un viss. Tas padara darbiniekus neērtus un biežāk ievainotus.
Plecu locītavai ir arī kaitīgi, ja taisna roka bieži tiek pacelta uz priekšu vai uz sāniem par vairāk nekā 60 grādiem.
Atkārtota muskuļu sasprindzinājums, kas pārsniedz 10% no maksimālās piepūles, ir kaitīgs.
Un tas ir arī kaitīgs plecu locītavām:
- Paceliet vairāk nekā 20 kg biežāk nekā 10 reizes dienā.
- Ir grūti strādāt ar rokām ilgāk par vienu stundu dienā.
- Veiciet atkārtotas roku kustības vairāk nekā divas stundas dienā.
- Strādājiet ar vibrāciju, kas izplatās jūsu rokās.
- Darbs ar rokām virs 45 grādiem virs plecu līmeņa ilgāk par 15% darba laika.
Dīvainākais no tiem ir visa veida vibrācijas, kas kaitē plecu locītavām, izplatās no rokām, un arī apkārtējo cilvēku psiholoģiskais spiediens.
Ir vēl daudz interesantu lietu. Apspriedīsim komentāros to, ko esam uzskaitījuši, un turpināsim.
Ja jums patika raksts, tad patiks un abonējiet manu kanālu. Apskatiet manus rakstus par saistītām tēmām:
Iespiešana
Kā pasargāt kāju locītavas
Triki kāju locītavām
Ceļa knaibles
