Stāstā par sirds mazspēju vienojāmies, ka sirds ir jātrenē. Un viena no apmācības iespējām ir spēka vingrinājumi. Tie ir ne tikai noderīgi sirdij, bet arī palielina kopējo sniegumu. Dažreiz cilvēks nevar kalpot sev, nevis tāpēc, ka viņa sirds neizdodas, bet tāpēc, ka viņam nav muskuļu.
Spēka treniņš cilvēkiem ar sirds mazspēju jāapstiprina kardiologam.
Parasti viņi trenējas vismaz divas dienas nedēļā. Bet jūs nevarat trenēties divas dienas pēc kārtas.
Ja tiek izmantotas hanteles, tad iesākumam gandrīz vienmēr ņemiet svaru 0,5 - 1 kilograms.
Ir ļoti svarīgi izvairīties no saraustītām slaucīšanas kustībām. Gados veci un slimi cilvēki ļoti mīl šo biznesu.
Džerks un šūpoles
Tas var šķist dīvaini, bet tieši vāji un veci cilvēki stipri šūpojas rokās. Tas ir tāpēc, ka viņi ļoti labi izmanto impulsu. Viņi dod grūdienu, un pēc tam roka, kāja vai viss ķermenis ir iesaiņots parautā ar lielu amplitūdu. Jūs to nevarat izdarīt.
Paņemiet mikroskopisku svaru, piemēram, nelielu hanteli vai ūdens pudeli, un vingrinājumus veiciet lēnām, bez raustīšanās. Centieties neiztaisnot locītavas. Labāk ir nedaudz tos nedaudz saliekt.
Svaru svaram jābūt tādam, lai varētu veikt 12-15 atkārtojumus.
Vingrinājuma laikā jums ir jāizelpo un pārtraukumā starp vingrinājumiem jāieelpo.
Ja jūs izelpojat fiziskās slodzes laikā, tad nebūs kaitīgas slodzes, kas dramatiski palielina sirds slodzi.
Roku vingrinājumu piemērus skatiet attēlos. Tie ir visnoderīgākie.
Ja jums patika raksts, tad patiks un abonējiet manu kanālu. Apskatiet manus rakstus par saistītām tēmām:
Vingrinājums sirds mazspējas gadījumā
Kā uzzināt, vai jūsu sirds neizdodas
Kā sekot līdzi sirds mazspējas medikamentiem
Sirds mazspējas pazīmes
