Vingrinājums "Krēsls". Lai pievilktu vaļīgu ādu un samazinātu vidukli par 7 cm. Lai pabeigtu 3 minūtes
Vingrinājums "krēsls"
Lai samazinātu vidukli par 5-7 cm, kā arī pievilktu ādu kāju iekšpusē, augšējie instruktori praktizē fizisko sagatavotību un iesaka citiem izmantot vienkāršāko vingrinājumu, kuram jums būs jāpavada ne vairāk kā 3 minūtes.
Šim vingrinājumam ir nepieciešams tikai viens nosacījums - jums ir nepieciešama vertikāla siena, bez mēbelēm, pret kuru jūs varētu atspiedies aizmugure, un tā pārklājums ļaus to izdarīt bez jebkādiem ierobežojumiem - tas nav balināšana, bet gan biezas tapetes, vai pakarināms paklājs, vai kas cits tāpat.
Vingrinājums "augstais krēsls"
Lai veiktu šādu vingrinājumu, kājās ir jābūt jautram noskaņojumam un elastībai, jo jums būs nedaudz jāpieliek un jānodrošina sev stingrs statīvs pie sienas.
Lai veiktu vingrinājumu, jums jāiet pie sienas, jāpieliek mugura pret to un pamazām jāsēžas improvizēts, bet neeksistējošs krēsls, tas ir, vienkārši nedaudz pakustieties ar muguru uz leju un ērti sēdieties braucēja poza.
Šajā gadījumā ceļgaliem jābūt vienā virzienā ar papēžiem, un kājām ceļos jābūt saliektiem aptuveni 90 grādu leņķī (taisnā leņķī).
Ērti sēžot pie sienas braukšanas stāvoklī, saliekot ceļus taisnā leņķī un sēžot improvizēts krēsls vai jebkura cita vieta, kur sēdēt, kā ikviens var iedomāties, jums ir jāizturas vismaz 1 minūti.
Treneri iesaka sākt šo vingrinājumu no 10-15 sekundēm, atrodoties šajā pozīcijā.
Tas ir, cilvēks iet līdz sienai, noliek kājas plecu platumā un 10 sekundes sēž uz “krēsla”.
Šāda īsa pieeja ļaus saprast, cik stabils cilvēks var būt šajā pozīcijā un vai šī vingrinājuma veikšana viņam kaitēs jebkurš traumatisks faktors: kritiens uz leju, gurkstēšana ceļos, pārspriegums sēžamvietā vai nespēja pacelties no "krēsla" stāvokļa vertikāli.
Pēc šādas pārbaudes pieejas veikšanas jums būs jāievada režīmā apmēram 1 minūti.
Komplekss vidukļa samazināšanai līdz 7 cm
Vingrinājums "Krēsls". Lai pievilktu vaļīgu ādu un samazinātu vidukli par 7 cm. Lai pabeigtu 3 minūtes
Šis komplekss ļauj ievērojami samazināt jostasvietu un pievilkt ādu uz kājām. Viss kompleksa mērķis ir veikt vingrinājumu katru dienu, bez pārtraukumiem un nedēļas nogalēs.
Tas tiek veikts šādi: katru dienu no rīta un vakarā jums ir jāveic "krēsla" vingrinājums, sākot no 1 minūtes un līdz 10 minūtēm līdz 3 minūtēm.
Pēc tam jums ir jāpieņem pārtraukums 3 dienas un jāturpina vingrinājums vēl 10 dienas.
Šī vingrinājuma pozā nav ieteicams atrasties ilgāk par 3 minūtēm, jo šajā periodā asinsrites intensitāte orgānos nedaudz samazinās, un cilvēkam vienkārši jāmaina stāvoklis, staigāšana.
Veicot šo vingrinājumu divas līdz trīs nedēļas, viduklis kļūs ievērojami plānāks, gurni kļūs elastīgi, un āda uz tiem sasprindzināsies.
