Kā atbalstīt imūnsistēmu šajā rudenī: ko darīt, lai mazāk slimu

Organisma spēja pretoties patogēnos faktorus noteikts pēc dzimšanas. Tas ir, diemžēl, mēs nevaram to kaut kā ievērojami uzlabojusies. Un mēs varam saglabāt tikai labā stāvoklī. Kopumā, tas ir labākais, lai tiktu galā ar šo uzdevumu, ir ļoti vienkāršas lietas: izmantošanu, bieži pastaigas svaigā gaisā, sacietēšana, Mierīgs miegs un sabalansētu uzturu.

Ko ēst, ne slims?

Gada sezonā saaukstēšanās, daudzi sāk atbalstīties uz ķiplokiem, citroniem, āboliem un citiem populāriem produktiem "par imūnsistēmu." Bet patiesībā viņiem nav jāstimulē viņu. Tiešām "piesis" organisma aizsargspējas, ēst pārtiku, kas satur A un D vitamīnu

Ar trūkums pirmās sagrauta gļotādas imūnās aizsardzības, un otrais ir atbildīgs par klātbūtni makrofāgu - šūnas, ka nozvejas un sagremota patogēni.

Avoti A un D vitamīniem - piena produkti, zivis, dārzeņi un augļi sarkanas un oranžas krāsas. Citas svarīgas sastāvdaļas diētas - olbaltumvielas un tauki. Olbaltumvielas - pamats par celtniecības materiālu šūnās (ieskaitot tos, kas ir atbildīgi par imūnsistēmu), un tauki - enerģijas avots, nepieciešami vielmaiņas procesiem.

slimību profilakse

Centieties katru dienu būt ārā un staigāt vismaz 30-40 minūtes. Tas, cik daudz laika ķermeņa vajadzībām, lai aktivizētu imūnsistēmu. Turklāt, svaigs gaiss - efektīvākais veids, kā mazināt stresu. Kā zināms, ar biežu un ilgstošu stresu organismā pārākumā kortizola, kas vājina organisma aizsargspējas. Tas ir iemesls, kāpēc cilvēki, kuri ir nosliece uz depresiju, un depresija bieži vien cieš no elpošanas ceļu slimībām.

Regulāri vēdiniet dzīvokli un uzturēt to pietiekamā mitruma līmeni (tas ir īpaši svarīgi, apkures sezonas laikā). Pēc brauciena sabiedriskajā transportā izskalot deguna gļotādu, lai nodzēstu to no baktērijām un vīrusiem.

Nelietojiet sev zāles "imunitātes atcelšanu." Nekontrolēta stimulācija organisma faktisko ietekmi uz narkotiku ir pilns ar autoimūno slimību.

Kā palielināt imunitāti rudenī: ko darīt, lai mazāk slimu / istockphoto.com

Lietderīgā sacietēšana

Rūdīšana kontrastējošas procedūras palīdzību, lai pieradinātu organismam viegli pielāgoties temperatūras izmaiņām. Plus coaching kuģiem un uzlabo asins plūsmu uz orgānu un sistēmu. Saknes viņus labāk ar secīgu kājām Klizma karstā un aukstā ūdens (temperatūras starpība palielinās lēni).

1. Lai neradītu provocēt bezmiegu, vai šīs duša no rīta.
2. Vēl viens veids: ielej aukstu ūdeni vannā tā, ka tā attiecas tikai uz apakšu. Fro šādā ūdenī (pāriet no mutes līdz kājām), 20-30 sekundes. Katru dienu, paaugstināt ūdens līmeni par aptuveni 1-2 cm, līdz tas sasniedz potītes. Un esiet pacietīgi - rezultāts rūdīšana procedūras neparādās uzreiz.
3. Un, visbeidzot, neaizmirstiet par pirti un saunu - viena no visvairāk patīkams veidus, kā uzlabot organisma izturību pret infekcijām. Izrādījās: vannas mīļotājiem ir mazāk pakļauti saaukstēšanās.

Kā palielināt imunitāti rudenī: ko darīt, lai mazāk slimu / istockphoto.com

Interesanti fakti par imunitāti

• Tikai 10% cilvēku, kas pasaulē var lepoties ar spēcīgu imunitāti, kas aizsargā tos no gandrīz visām slimībām. Vēl 10% ir iedzimtas imūndeficīts. Tās galvenā iezīme - tās bieži, atkārtojas un grūti notiek slimības: pneimonija, strutains vidusauss, sinusīts, abscesi, utt... Atlikušie 80% no cilvēkiem, jauda imūnsistēmas atkarīga dzīvesveida.
• Bieža saaukstēšanās - nav rādītājs "vāju" imunitāti. Ja jūs neesat SARS bieži 5 reizes gadā, un vēl atgūt ātri, problēmas ar imunitāti un nav "pārbaude", tās statuss nav nepieciešams. Bērniem "norma" saaukstēšanās pat vairāk - līdz pat 8 reizēm gadā.

ir periodi dzīvē, kad imūnsistēma darbojas mazāk. Tos sauc par fizioloģisko imūndeficīta.

1. Periods ilgst no dzimšanas līdz 5-6 gadiem (imunitāte tiek veidota).
2. Notiek pusaudža (organisma aizsargspējas ir novājināta, jo hormonālās izmaiņas).
3. Periods notiek sievietēm grūtniecības laikā
4. Pēc 65 gadiem.

Arī jums būs interesanti lasīt šo: 5 rudens ogas dziednieki, efektīvas bērnu imunitāti