Ar vecumu risks saslimt ar artrītu gadu no gada palielinās. Un, ja jums ir vairāk nekā 40, šis risks ievērojami palielinās. Vai vēlaties to samazināt? Tad ņem vērā tālāk sniegtos padomus.
Tātad, artrīts cieš ne vairāk, ne mazāk, un katrs ceturtais planētas iedzīvotājs. Un lielākā daļa upuru ir sievietes. Locītavu sāpes viņiem jāmaksā par viņu pašu kaulu, saišu un cīpslu dabisko kustīgumu, kas palīdz daiļā dzimuma pārstāvēm grūtniecības un dzemdību laikā.
Artrīta attīstības risks palielinās arī menopauzes laikā, kad sievietes ķermenis zaudē kalciju un līdz ar to arī estrogēnu, kas nepieciešams veselīgu locītavu uzturēšanai.
Tomēr vienkārši ieradumi var palīdzēt samazināt slimību risku un pasargāt locītavas no artrīta:
1. Izsekojiet savu svaru
Papildu mārciņas rada papildu stresu locītavām (pirmkārt, ceļgaliem un gurniem), paātrina to nodiluma procesu. Ārsti vērtē vienbalsīgi: cilvēkiem ar lieko svaru ir gandrīz 5 reizes lielāks risks saslimt ar osteoartrītu!
2. Dzert zaļo tēju
Spēcīgs antioksidants, kas atrodams zaļās tējas lapās, tam ir augsta pretiekaisuma iedarbība. Un tas palīdz saglabāt gan kaulu, gan skrimšļu veselību. Profilaktiskos nolūkos jums vajadzētu izdzert vismaz tasi šīs tējas dienā.
3. Veikt pārtraukumus no darba
Ar mazkustīgu darbu artrīta risks ir īpaši augsts. Un, lai samazinātu šo risku, jums katru stundu vajadzētu veikt pārtraukumus stiepšanās vingrinājumiem, pacelšanās no galda vai datora. Vienkārši vingrinājumi var pasargāt jūs no artrīta, palīdzēt pārslēgties, uzlabot koncentrēšanos un uzlabot garastāvokli.
4. Skriešana
Tas var šķist dīvaini, jo vienīgie apkārtējie cilvēki runā par briesmām, ja skrien uz ceļiem. Tomēr īpaši veikts 2013. gada pētījums parādīja, ka mērena skriešana ievērojami samazina jebkādu locītavu slimību risku. Galvenais ir izvēlēties pareizo aprīkojumu un neskriet pa asfaltu, radot sev paaugstinātas slodzes.
5. Ēdiet vairāk zivju
Tas ir bagāts ar Omega-3 taukskābēm, kas palīdz novērst artrītu. Pacientiem, kuri ēd zivis vismaz 2 reizes nedēļā, sāpes mazinās. Un šeit viss ir par taukskābju pretiekaisuma iedarbību.
6. Izvēlieties kāpnes
Pat tad, ja locītavu sāpes ir jūtamas, nepadodieties kārdinājumam braukt ar eskalatoru vai liftu. Tieši fiziskās aktivitātes galu galā palīdz justies labāk. Kāpšana pa kāpnēm ir vienkāršākais veids, kā savam dzīvesveidam pievienot fizisko izglītību.
Vai vēlaties uzzināt vairāk par medicīnu? Neaizmirstiet atbalstīt mūsu kanālu Yandex. Zen patīk un abonēšana. Tas mūs motivē publicēt interesantāku saturu. Jūs varēsiet arī ātri uzzināt par jaunām publikācijām.
