Sabiedrībā izplatītais mīts, ka barojošai sievietei pēc dzemdībām ir gandrīz neiespējami zaudēt svaru, satrauc daudzas mātes. Mēs vēlamies jums iepriecināt: barojošai mātei ir vēl vieglāk zaudēt svaru nekā barojošai mātei!
Grūtniecības laikā sieviete gūst pieaugumu svars. Tam ir jēga: viņas ķermenim ir nepieciešams barības vielu daudzums mazuļa augšanai un attīstībai. Bet pēc dzemdībām papildu mārciņas bieži nesteidzas atstāt. Kā būt? Jo tikai mātes piena ražošanai katru dienu tiek iztērēti 500-600 kilokalorijas (un, ja jums ir dvīņi vai vienkārši daudz piena, tad vēl vairāk!). Mamma zaudē šīs kalorijas katru dienu, kad viņa vienkārši pieliek bērnu pie krūtīm! Jums pat nav vajadzīgas paaugstinātas fiziskās aktivitātes, jo enerģiju patērē pati.
1. Kur ir uztura rezerves
Ja jūs joprojām ļoti uztraucat svaru, jāņem vērā daži svarīgi punkti. Vissvarīgākais ir saprast, ka pats svara zaudēšanas process nesākas uzreiz pēc bērna piedzimšanas. Protams, laba iemesla dēļ jūs ļoti ievērojami zaudēsiet dzemdības. Bet nedomājiet, ka visi grūtniecības laikā uzkrātie tauki sāks ātri izšķīst, tiklīdz izzudīs to uzkrāšanās iemesls.
Gudrā māte daba rada "uztura rezerves" ne tikai uz laiku, kad mazulis aug mūsu vēderā, bet arī pirmajiem pāris mēnešiem pēc piedzimšanas, kad ir izveidota laktācija. Ja jūs sākat zaudēt svaru pārāk agri, tas var ietekmēt mātes piena daudzumu. Tikai pāris mēnešus vēlāk jūs varēsiet objektīvi novērtēt, vai jūsu ķermenis ir sācis pats atgūt savu formu.
2. Diētas ierobežošana
Ja tomēr izvēlaties iespēju ierobežot pārtikas daudzumu, esiet piesardzīgs attiecībā uz savu veselību.
Pārliecinieties, ka saņemat pietiekami daudz kaloriju un barības vielu. Protams, ir dažādas situācijas. Ir mātes, kas neēd ļoti daudz un tajā pašā laikā piena ražošana nemaz necieš. Bet notiek arī pretējais: stingri ierobežojot uzturu, piena var kļūt ievērojami mazāk. Labāk nav eksperimentēt ar sevi un bērnu, bet rīkoties no tā, ka vienmērīgai svara zaudēšanai, nekaitējot pienam un viņai pašai, zīdīšanas laikā mammai nepieciešama papildu enerģijas uzņemšana - par 300–400 kcal vairāk nekā iepriekš grūtniecība.
3. Samaziniet porcijas
Sievietēm laktācijas laikā nav īpašas diētas, vienkārši samaziniet porcijas.
Jūs varat mēģināt ēst veselīgu, daudzveidīgu pārtiku un tajā pašā laikā samazināt atsevišķas porcijas. Aptuveni 0,5-1 kg nedēļā (pēc pirmajiem 2-3 mazuļa dzīves mēnešiem) ir labs svara zaudēšanas temps, pie kura nav nekāda riska ne sievietes veselībai, ne mātes piena daudzumam.
Kā zaudēt svaru barojošai mātei: 7 pārbaudīti veidi / istockphoto.com
4. Vai ir iespējams ierobežot sevi pārtikā
Tagad viena vai otra super diēta kļūst modē. Tas, kurš viņus paaugstina, īpaši neuzskata, kā viņi var ietekmēt barojošās mātes. Iespējama problēma slēpjas ne tik daudz piena ražošanā, cik vispārējā veselībā.
Ķermenis zīdīšanas laikā tiek noregulēts, lai nodrošinātu mazulim visas nepieciešamās uzturvielas. Zīdainis saņems pienu, kurā ir viss, lai saglabātu viņa veselību - izklausās mierinoši, vai ne? Ir arī mīnuss: ja manas mātes ēdienkartē nav pietiekami daudz barības vielu vai mikroelementu, tie tiks noņemti no viņas ķermeņa rezervēm.
No pašiem krājumiem, kas tika veikti grūtniecības laikā. Tāpēc īslaicīga badošanās nevienam nekaitēs. Bet, ja jūs nolemjat ilgstoši ieturēt stingru diētu, kurā trūkst vitamīnu un minerālvielu, tad diemžēl kopā ar lieko svaru jūs drīz sākat zaudēt zobus, matus un veselību kopumā.
5. Izvairieties no nevēlama ēdiena
Tagad es ļoti vēlos saldumus, un tas ir dabiski, jo piena ražošanā aktīvi tiek patērēti ogļhidrāti.
Diētā vajadzētu būt nelielam saldumu daudzumam. Tomēr labāk, ja tie galvenokārt ir augļi un kompleksi ogļhidrāti, kas lēnām uzsūcas un nodrošina vairāk enerģijas (musli, graudaugi, žāvēšana utt.).
Tas ir izplatīts mīts, ka sviesta maizītes un iebiezināta piena tēja veicina laktāciju. Viņi mītiski neveicinās svara pieaugumu! Nu, kūkas, čipsi, deserta jogurta produkti ar ilgu glabāšanas laiku, kā arī saldā soda nav tikai nopietni palēninās jūsu atgriešanos iepriekšējā formā, taču mazulis var tikt sabojāts arī lielā daudzuma dēļ ķīmija.
6. Kad jūs patiešām vēlaties dzert
Dabiskais ūdens līdzsvars ir ļoti svarīgs gan mātes piena ražošanai, gan lieko kilogramu zaudēšanai. Cik daudz šķidruma nepieciešams dienā? Un kuriem dzērieniem jums vajadzētu dot priekšroku?
Zīdīšanas mātes parasti vēlas dzert arvien biežāk, lai papildinātu piena daudzumu. Vidēji šajā periodā jūs katru dienu izdzerat par 3-5 glāzēm vairāk nekā pirms grūtniecības. Tas ir pilnīgi labi: dzeriet, ja vēlaties. Tiesa, arī šķidruma pārpalikums var nebūt īpaši noderīgs, un pirmajos mēnešos pēc mazuļa piedzimšanas tas pat var izraisīt tūsku. Tāpēc vienkārši turiet glāzi ūdens kaut kur tuvumā un klausieties savas vēlmes: vēlaties dzert - lūdzu, negribi - piespiedu kārtā injicē sev papildus šķidrumu, jo tas it kā ir "it kā", protams, ne par ko.
Kā dzēriens zīdīšanas laikā optimāls ir tīrs tīrs ūdens (negāzēts) un vāja zaļā tēja. Izvairieties no rūpnieciskām sulām un visiem citiem stipri saldinātiem dzērieniem, kas ir gan izslāpuši, gan izslāpuši un nodrošina daudz papildu kaloriju.
7. Sports palīdzēs
Pastāv viedoklis: kamēr sieviete baro, viņai nevajadzētu nodarboties ar sportu. Patiesībā tas tā nav.
Saprātīgas slodzes tikai dod labumu! Vingrojumi ļauj justies labāk un, protams, nodrošina papildu kaloriju patēriņu svara zaudēšanai, kas mums ir vajadzīgs. Sāciet, veicot 10-15 minūtes katru dienu, pakāpeniski palielinot laiku. Daudzas mātes zaudē svaru jautri un ar prieku sev un savam mazulim, pārdomājot vingrinājumus, ko var veikt kopā ar bērnu. starp citu, mazuļa nēsāšana slingā, svara samazināšanai palīdz arī ergonomiska soma.
Viss ir labs mērenībā ...
Piezīme: pie pārāk lielām slodzēm hormonu sekrēcija, kas ir atbildīga par piena ražošanu. var samazināties. Parasti bērns reaģējot sāk biežāk sūkāt, un, ja māte barojas pēc pieprasījuma, viss izlīdzinās. Vēl viena stresa puse ir tā, ka pienskābe, kas izdalās intensīvas slodzes laikā, iekļūst pienā, piešķirot nepatīkamu smaku un garšu.
Pēc intensīvām fiziskām aktivitātēm pirms barošanas jāpaiet vairākām stundām. Un neaizmirstiet mazgāties dušā: mazulis var atteikties zīdīt, jo asa sviedru smaka nāk no mātes.
Veselīgs dzīvesveids, saprātīgs tauku un ogļhidrātu ierobežojums un nelielas sporta slodzes palīdzēs tiem, kas vēlas zaudēt svaru. Un pēc kāda laika jūs zaudēsiet svaru, neapdraudot veselību un zīdīšanu!
