Uz krasta parastie vingrinājumus vairākas reizes efektīvāka! 10 minūtes iesildīšanās - un muskuļu tonuss visu dienu.
1. Uzbrukumi malā
Par izelpot, veikt soli uz sāniem pa kreisi. Saliecot celi, veikt pietiekami dziļi uzbrukumu pārvietot savu ķermeņa svaru uz kreiso kāju. Turiet šo pozīciju pāris sekundes. Uz ieelpot, atgriežas sākuma stāvoklī. Atkārtojiet vingrinājumu 15 reizes un mainīt kājas.
2. pushups
Vienkāršs versija push - paļaujoties uz viņa ceļgaliem, komplekss - pie pirkstiem. Nospiediet un sēžamvieta tensed pleci vardarbību. Uz ieelpot saliekt jūsu līkumiem 90 C. Par izelpot, iztaisnot. Atkārtojiet 15-20 reizes.
3. V-stabilizācija
Sēžot uz sēžamvietas, iztaisnot muguru un paceliet ceļgalos saliektas kājas pie zemes, kā fotogrāfijā. Nospiediet savelk un stiept rokas uz priekšu. Rumpis un gurni būtu veidota kā romiešu burtu V Turiet šo pozīciju 20-30 sekundes.
Fitness uz pludmali. Top 5 vingrinājumi, lai uzlabotu rādītājus / pixabay.com
4. strečings
Pull jūsu kreiso roku priekšā no jums, un tajā pašā laikā paceliet labo kāju. Pull stingri roku un kāju pretējos virzienos. Turiet pozīciju 30 sekundes. Nomainiet roku un kāju, un atkārto 5 reizes.
5. nogāzes
Paaugstināt rokas virs galvas, un bloķēta pils. Lean uz labo pusi tik zemas, cik iespējams, - tā, ka jūs jūtaties muskuļus stiepšanās kreiso ķermeņa pusi. Turiet šo pozīciju 30 sekundes. Tad doties atpakaļ uz oriģinālu. Atkārtojiet uz otru pusi.
6. Rokas pilī
Paceliet kreiso roku un samazināt jūsu tiesības un galvas atpakaļ. Tavs uzdevums - savienot plaukstu aiz muguras, un ideālā gadījumā - saķēdēt tos pili. Turiet šo pozīciju 15 sekundes. Mainīt rokas un atkārtojiet.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: Top 5 sīkrīkus mājas fitness
