Ir pienācis laiks izmēģināt jaunus veidos aizmigt, nekaitējot nervu sistēmai.
Progresīva relaksācija
Regulārs miegs
Ja jūsu miegs ir kā lēciena spēle, un miega ilgums svārstās no 3 līdz 10 stundām naktī, tad smadzenes vienkārši sajuks. Un tad miega režīms var pilnībā izgāzties. Uzstādiet sev tādu pašu stundu skaitu gulēšanai un pieturieties pie tā (nedēļas nogalē nav nepieciešamas pāris papildu stundas!) Un mēģiniet iet gulēt vienlaikus.
Mānīt smadzenes
Un maldināšana ir šāda. Nesenie Lielbritānijas pētījumi ir secinājuši, ka jo grūtāk jūs mēģināt gulēt, jo mazāka ir jūsu veiksme. Šajā situācijā jums ir jārīkojas tieši otrādi: ielādējiet smadzenes pāris stundas uz priekšu, ļaujiet tām domāt, ka nav atpūtas pat aiz horizonta, un viņa reakcija būs tieši pretēja - vēlme ātri saritināties un aizmigt. Darbi - pārbaudīti!Progresīva relaksācija
Šo paņēmienu bieži iesaka ātri aizmigt, un tā būtība ir pārmaiņus sasprindzināt un atslābināt muskuļus. Sāciet ar pirkstiem un virzieties līdz kaklam un galvai, pievelkot un atslābinot muskuļus. Celms 5 sekundes un 30 minūtes atslābinieties.
Jums būs interesanti lasīt,
- 5 veidi, kā uzlabot miegu
- Zinātnieki mudināja pusdienu pārtraukumu pavadīt miegā
- Gulēšana siltā telpā ir kaitīga cilvēka veselībai
