Norādījumi iesācējiem: kā sākt skriet un zaudēt svaru?

Jūs nolēmāt sākt skriet apkārt rītos, tas ir slavējami! Bet, ja līdz šim brīdim jūs neesat veicis skriešanas treniņus vai jums ir liels svars, jums jāsāk ar staigāšanu 30 minūtes vienlaikus.

Sagatavojiet ķermeni slodzēm 1-2 mēnešus. Šajā laikā jūs varat izvēlēties sev optimālo apmācības veidu:

• Tikai skriešana

Treniņš sākas ar minimālajām laika vērtībām, jūs skrienat 10-15 minūtes, un slodzes laiks pakāpeniski palielinās.

Ņemiet vērā, ka svara zaudēšanas procesi tiek ieslēgti pēc 40 minūšu treniņa, līdz brīdim, kad organisms no aknām paņem glikogēnu.

• Intervāla apmācība

Jūs pārmaiņus nestaigājat un nemainot ātrumu! Piemēram, jūs varat skriet 5 minūtes vidējā tempā un pēc tam paātrināt 1 minūti.

8 būtiski padomi iesācējiem

Neaizmirstiet salabot muskuļus! Nevajag katru dienu skriet.

Pat īss treniņš prasa daudz enerģijas, tāpēc neievērojiet stingru diētu.

Skatīties savu elpošanu. Centieties elpot gan caur degunu, gan muti, lai muskuļi saņemtu maksimālu skābekļa daudzumu.

Ņem vērā pulsu! Atņemiet savu vecumu no 220, iegūtā vērtība būs optimāla ķermenim skriešanas laikā.

Pirms skriešanas iesildieties.. Vieglas fiziskās aktivitātes un stiepšanās palīdzēs jums iejusties ritmā.

Izvēlieties pareizos skriešanas apavus. Cilvēkiem ar lieko svaru ir ieteicams izmantot apavus ar pastiprinātu amortizāciju, lai aizsargātu locītavas.

Skrien pa stadionu, ja jau esi gatavs. Distanču skrējiens sadedzina vairāk kaloriju.

Nepārtrauciet, ja jūsu svars sāk pieaugt. Tas ir normāli, jo jūs trenējat muskuļus, to apjoms palielinās.

Kā uzlabot rīta skriešanas rezultātus?

Neaizmirstiet par savu uzturu, pārtikai jābūt veselīgai un līdzsvarotai, bez nevajadzīgiem ierobežojumiem. Pēc treniņa neatsakieties no degvielas uzpildīšanas, ķermenim tas nepieciešams, lai atveseļotos.

Nodarbībām jābūt regulārām, piemēram, 3-4 reizes nedēļā. Ja mēnesī pāris reizes nokļūsi trasē, tas nedarbojas.

Visbeidzot, priecājieties skriet!

Atsaukt

• kā pareizi vingrot uz skrejceliņa?
• skriešanas mammas pieredze: pusmaratons.
• horoskops 2020. gadam Zivīm: veselība, finanses un ģimene.