Bezmiegs ir bieža grūtniecības blakusparādība.
Izvēlieties ērtu spilvenu
Komforts ir viena no grūtnieces galvenajām vajadzībām. Jums ir jābūt uzmanīgam, izvēloties ērtu un pareizu spilvenu, kas netraucēs jūsu mugurkaulu un neradīs spiedienu uz mugurkaulu. Tam vajadzētu arī labi smaržot. To var panākt ar dažādām garšām.
Izvairieties no nevajadzīga trokšņa
Noņemiet traucējošos faktorus, kas varētu traucēt miegam. Nekad neaizmiedziet, kamēr televizors ir ieslēgts. Atbrīvojieties arī no ieraduma sērfot sociālajos tīklos pirms gulētiešanas. Jums jābūt pilnīgā harmonijā ar sevi un savu ķermeni. To var panākt tikai ar meditāciju. Viņa labāk nomaina tavus parastos rituālus.Pareiza uzturs
Uzturs spēlē arī nozīmīgu lomu bezmiega attīstībā. Pirmkārt, jums jāpārtrauc ēst pirms gulētiešanas. Maksimums - 2-3 stundas pirms gulētiešanas. Pretējā gadījumā jūs varat justies smags vēderā, kas novedīs pie miega zaudēšanas. Otrkārt, izgrieziet kafiju. Grūtniecēm tas īsti nav vajadzīgs. Bet, ja jums nav kontrindikāciju šim dzērienam, labāk ir tikai aprobežoties ar vienu tasi dienā līdz pulksten 15:00. Atteikties arī no tējas un šokolādes - tie arī ir enerģijas avoti.
Atsaukt
- Bērna miegs: atsevišķā telpā vai kopā ar vecākiem?
- 7 pārtikas produkti, kas padara jūs miegainu
- 5 veidi, kā uzlabot miegu
