To darīt mājās ir ne tikai izdevīgi, bet arī droši.
Neparasts push-up
Uzņemiet sākuma stāvokli: pacelieties četrrāpus, ielieciet iegurni atpakaļ, izklājiet kājas plecu platumā, turiet muguru taisnu. Svarīgi: jums nevajadzētu saliekt muguras lejasdaļu! Izstiepiet krūtis līdz grīdai, saliekot elkoņus uz sāniem - simulējiet push-up. Nolaisties, ieelpot, kamēr iet uz augšu, izelpot. Veiciet vingrinājumu 10-12 reizes.
Sēžamvietas treniņš
Sākotnējā pozīcija: gulēt uz sāniem, atbalstīt galvu ar roku, izstiept kājas un atpūsties. Gludi paceliet augšstilbu un lēnām nolaidiet to sākotnējā stāvoklī. Pacēlājs ir tāds, ka jūtat nelielu muskuļu sasprindzinājumu. Paceļot kāju, izelpojiet, kad nolaižat, ieelpojiet. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes uz katras kājas.Gluda mugura
Sākuma pozīciju ieņemiet četrrāpus. Novietojiet kājas kopā. Atslābiniet vēderu. Pēc kārtas pa diagonāli paceliet divas ekstremitātes - kreiso roku ar labo kāju, tad labo ar kreiso kāju. Atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes katram "pārim".
Nospiediet
Parasti vēdera vingrinājumi nav ieteicami grūtniecēm. Bet mēs esam atraduši vienu, kas palīdzēs jums uzturēt fizisko formu. Apgulieties uz sāniem, balstiet ķermeņa augšdaļu uz elkoņa, otru roku atstājiet aiz galvas vai jostasvietā. Paceliet sēžamvietu dažus centimetrus no grīdas. Atgriezieties sākuma stāvoklī un atkārtojiet vingrinājumu 10-12 reizes katrā pusē.
Mēs noņemam sānus
Sēdies uz grīdas, šķērsojiet sev priekšā. 10-12 reizes pārmaiņus noliecieties dažādos virzienos, 15 sekundes kavējoties slīpumā.
Jums būs interesanti lasīt,
- Gatavošanās dzemdībām: 5 galvenie vingrinājumi muskuļu tonusam
- Kā sadedzināt 200 kalorijas bez vingrinājumiem: 20 veidi
- Uzturs toksikozei: kas palīdzēs un kas kaitēs
