Cukurs ir kaitīgs - tas ir fakts. Bet kā no tā atteikties, ja ēdieni ar to ir tik garšīgi?
Neskatoties uz to, daudziem cilvēkiem ir ļoti grūti atteikties no saldumiem. Salds kopš bērnības ir saistīts ar patīkamām emocijām, prieku.
Atbrīvoties no psiholoģiskās atkarības no saldumiem nav viegli. Tam var būt nepieciešama psihologa palīdzība, lai strādātu ar attiecībām ar pārtiku.
Bet, lai palīdzētu ķermenim nepakļauties kārdinājumiem un izturēt vismaz 21 dienu bez cukura (tiek uzskatīts, ka šajā laikā ieradums ir nemainīgs) - jūs noteikti to varat izdarīt.
1. Paņemiet magniju
Pirms jebkuru vitamīnu un minerālvielu lietošanas neaizmirstiet konsultēties ar ārstu.
Kādas ir magnija priekšrocības? Tas labvēlīgi ietekmē nervu sistēmas darbību, nomierina tevi. Galu galā tieši stresa stāvoklī visbiežāk vēlaties košļāt ko saldu.Kā iegūt magniju no pārtikas? Uzturā iekļaujiet kviešu klijas, griķus, soju, auzu pārslu, dabisko kakao.
Kāpēc ķermenis zaudē magniju? Alkohols, kofeīns un kālija pārpalikums veicina magnija zudumu un nervu sistēmas izsīkumu.
2. Dzert daudz ūdens
Slāpes var prasmīgi pārģērbties par nepatiesu izsalkumu, kad šķiet, ka vēlaties kaut ko košļāt - un sīkdatne vai cits saldums bieži kļūst par nelielu uzkodu.
Lai atšķirtu viltus badu no reāla bada, mēģiniet to nodzēst ar ūdeni. Ja esat izdzēris pāris tases ūdens, bet pēc 5-10 minūtēm atkal jūtaties izsalcis, tad, iespējams, ir pienācis laiks ēst.Protams, ar nosacījumu, ka iepriekšējā maltīte bija vismaz pirms 3 stundām.
3. Izpētiet pirkto produktu sastāvu
Cukurs ir atrodams ne tikai acīmredzamos saldumos, bet arī pārtikas produktos, mērcēs, piena produktos ar zemu tauku saturu utt.
Rūpīgi izlasiet etiķeti un apskatiet ogļhidrātu daudzumu.
4. Ēdiet saldumus bez cukura
Cukura aizstājēji ir kaitīgi arī tad, ja tos lieto bieži un lielos daudzumos. Bet sākumā, kad jums būs grūti atraut sevi no saldo zobu dzīvesveida, ļoti noderēs saldumi bez cukura.
Labs dabiskais cukura aizstājējs ir stēvija. Tas ir ļoti salds (tas nozīmē, ka tiek patērēts taupīgi), bez kalorijām, augu izcelsmes. Pārdošanā pulverī un tabletēs. Veikalos var atrast arī stevia saldumus.Neaizraujieties ar soda bez cukura - to pastāvīgi lietojot provocē diabētu.
Arī cukurs ir lielisks žāvētu augļu aizstājējs.
5. Veiciet aktīvu dzīvesveidu
Vingrinājumi efektīvi mazina stresu. Tas ir, slikta garastāvokļa dēļ treniņš nav jāizlaiž, bet, gluži pretēji, jāskrien uz to vēl ātrāk. Pēc 1,5 stundām jūs redzēsiet vingrošanas brīnišķīgo antistresa efektu.
Jo spēcīgāk un labāk jūs jūtaties, jo augstāka motivācija ir veselīgam dzīvesveidam un sabalansētam uzturam. Attiecīgi ir mazāks kārdinājums iet pēc saldumiem.Jums būs interesanti uzzināt arī:
- Kā 2 nedēļas bez cukura maina ķermeni un smadzenes
- Kā pārtraukt stresa stresu - 8 padomi
- 5 pārtikas produkti, kas sabojā jūsu garastāvokli
