Ja jūsu bērns zinātnes akmeni sasmalcina "sic" stāvoklī, tad ikdienas sēdēšana pie galda var beigties ar skoliozi.
Mēs iesakām veikt šādus vingrinājumus no rīta, neizkāpjot no gultas:
"Krokodils"
Guļot uz muguras ar taisnām kājām (plecu platumā) un rokām, kas izstieptas uz sāniem (plaukstas uz leju), divas minūtes bērnam vajadzētu pagriezt tikai kājas pa kreisi, tad pa labi. Šādu kustību laikā tiks izstrādāti vismazākie mugurkaula muskuļi, visvairāk gar muguras lejasdaļu: tas vienlaikus tos apmācīs un atslābinās, kā arī palielināsies skriemeļu uzturs. Ar jebkuru tradicionālo vingrinājumu nav iespējams sasniegt šādu efektu - tos izpildot, tiek noslogoti tikai lieli muskuļi.
"Beachman"
Rumpja un roku sākuma stāvoklis ir vienāds. Kājas (taisnas) - iemestas viena virs otras tā, lai labās puses potīte gulētu uz kreisās kājas potītes. Bērnam vajadzētu pagriezties ar kājām (un tikai ar tām) pa kreisi un pa labi 1-1,5 minūtes. Tad ļaujiet viņam mainīt pozīciju tā, lai kreisās kājas pēda būtu uz augšu, un veiciet tās pašas kustības vēl 1–1,5 minūtes. Šādi tiek izstrādāti mazākie muskuļi, īpaši mugurkaula krūšu kurvja daļa.
"Skatīties"
Sākuma stāvoklis - kā vingrinājumā "Beachman". Kājas pirksts, kas atrodas augšpusē, jāvelk pret sevi, palīdzot ar kājas pirkstu, kas atrodas zemāk, un tad no sevis. Kustībai jābūt amplitūdai un dinamiskai, piemēram, pulksteņa atzīmēšanai. Pēc vienas minūtes "atzīmēšanu" ir vērts atkārtot, samainīt kājas. Veicot šo vingrinājumu, tiek izstrādāti mazi muskuļi, galvenokārt mugurkaula kakla daļa.
istockphoto.com
Pārtraukumā:
"Pavasaris"
Rokas balstās pret slēdzeni galvas aizmugurē, mugura ir taisna. Bērnam vajadzētu pacelt galvu un pretoties šai kustībai ar rokām ("slēdzenē"). Pēc 30 s. galva jānolaiž zemāk un jāveic tādas pašas kustības. Ik pēc 30 sekundēm. pretestība, galva ir nolaista zemāk un zemāk, līdz piere pieskaras galdam. Tas atslābinās kakla muskuļus un nedaudz izstieps kakla skriemeļus.
"Koks vējā"
Ir nepieciešams stāvēt uz sāniem 20-30 cm attālumā no sienas un vienlaikus pavilkt augšstilbu pie sienas un rokas uz augšu. Pēc vienas minūtes atkārtojiet to ar otru pusi. Tas atslābina muskuļus jostas rajonā.
"Raķete sākumā"
Ir nepieciešams stāvēt 20-30 cm attālumā no sienas ar muguru pret to un vienlaikus 15 sekundes izstiept laupījumu pie sienas, un izstieptas rokas (gar ausīm un paralēli grīdai) - uz priekšu. Kājas var nedaudz saliekt ceļos. Atkārtojiet šo procesu vēl 3-5 reizes. Vingrojumi uzlabo asinsriti koku kaula zonā, kas, ilgstoši sēžot, tiek noslogota ne mazāk kā viss mugurkauls.
Vakarā: "grāmata"
Guļot uz muguras, salieciet ceļos saliektos ceļus un velciet tos līdz zodam - katru reizi tuvojoties un katrā pozīcijā kavējoties 5-7 sekundes. Atkārtojiet 5-7 reizes. Tādējādi muskuļi gar visu mugurkaulu tiek izkrauti un saites starp skriemeļiem ir izstieptas.
Jums būs interesanti uzzināt kāpēc man sāp mugura
