Grūtniecība nekad nav bijusi šķērslis sportam.
Peldēšana
Peldēšana ir lieliska fiziskā aktivitāte jebkurai topošajai māmiņai. Tieši ūdenī sievietes ķermenis nejutīs pievilcības spēkus, kas nozīmē, ka mammīte nejutīs lieko svaru un neatkarīgi no tā, kāds viņš ir. Starp citu, pat pasīvā peldēšana palīdz ķermenim saglabāt tonusu, bet tajā pašā laikā atpūsties. Pasīvai peldēšanai ir pietiekami tikai aktīvi pieskarties rokām un kājām. Jūs arī noņemat spiedienu no muguras lejasdaļas un nostiprināt muguras un krūšu muskuļus. Turklāt uzlabojas asinsrite. Ja peldēšana ir vienkārši garlaicīga, tad noteikti pierakstieties uz ūdens aerobiku grūtniecēm.
Joga
Grūtniecēm ir ļoti svarīgi nodarboties ar jogu. Normāls vingrinājums nav saistīts ar modificētu vingrinājumu, tāpēc tas bieži var radīt draudus auglim. Lai samazinātu risku, reģistrējieties īpašās grūtniecības grupās. Galvenais ir nepieļaut nekādu vērpšanu vai izstiepšanos.Pilates
Pilates arī prasa īpašu pieeju. Piemēram, daudzas intensīvas slodzes un vingrinājumi topošajai mātei nav piemēroti to sarežģītības dēļ. Atkal labāk ir pirmsdzemdību stundas.
Pastaigas
Pastaiga ir vispieejamākais, vienkāršākais un efektīvākais iesildīšanās veids. Vēlreiz mēģiniet dot priekšroku nelielām pastaigām mežā vai parkā. Alternatīvi, jūs varat mēģināt staigāt pa skrejceliņu ar nelielu ātrumu. Regulāri staigāt ir vērts līdz dzemdībām.
Jums būs interesanti lasīt,
- Joga hormonālajam līdzsvaram: 5 galvenās asanas
- Kāpēc smaganas asiņo grūtniecības laikā
- Elpošana dzemdību laikā: TOP 4 efektīvi padomi
