Kāpēc trūkst vitamīnu? Mēs sapratīsim cēloņus, kā arī ārstēšanas un profilakses metodes.
Vitamīnu deficīta cēloņi:
- novājināta imunitāte pēc ziemas;
- nepareizi ēdiens;
- palielināts vitamīnu patēriņš dažām slimībām, stresa situācijām, intensīvs garīgais un fiziskais stress;
- disbioze;
- nepareiza augļu un dārzeņu uzglabāšana;
- iedzimti vielmaiņas traucējumi;
- slikta ekoloģija;
- lielu skaitu zāļu lietošana;
- pēcoperācijas periods;
- pastaigu trūkums.
15 galvenie vitamīnu deficīta simptomi bērniem:
- Nogurums un samazināšanās uzmanība;
- Palielināta uzņēmība pret dažāda veida infekcijas slimībām;
- Ilgstoša slimības gaita;
- Pasliktināšanās atmiņa;
- Bērna izaugsme un attīstība atpaliek salīdzinājumā ar vienaudžiem;
- Uzbudināmība un kaprīze, asarošana;
- Miega problēmas;
- Trūkums apetīte;
- Redzes pasliktināšanās;
- Kuņģa darbības traucējumi;
- Hemoglobīna līmeņa pazemināšanās;
- Zems svara pieaugums;
- Bāla āda;
- Trausli mati;
- Stomatīts.
istockphoto.com
Kā papildināt ķermeņa rezerves
A vitamīns ir: sakņu dārzeņos, īpaši burkānos, olas dzeltenumā, sviestā.
C vitamīna avoti: marinēti ēdieni - kāposti, tomāti, gurķi. Kāposti jo īpaši satur C vitamīna šoka devu, kā arī pienskābes baktērijas, kas atbalsta zarnu mikrofloru, un tieši tur tiek ražoti 80% mūsu imunitātes. Skābēti kāposti satur arī U vitamīnu, kas labvēlīgi ietekmē kuņģa gļotādu. Arī C vitamīna avoti - kivi (2 gab. Satur šī vitamīna daudzumu dienā), citrusaugļi un visu veidu kāposti.
B grupas vitamīnu avoti: graudaugi, sezonas saknes, sarkanie pipari, āboli, dilles, pētersīļi.
D vitamīns bagāts ar taukainām jūras zivju šķirnēm, sviestu, ikriem, olu dzeltenumiem. Bet jūras veltēs, kas nav audzētas bez maksas, šī vitamīna ir daudz mazāk.
E vitamīns satur visas eļļas, ieskaitot parasto saulespuķu eļļu.
Jums būs interesanti uzzināt:
- 3 vitamīna deficīta pazīmes;
- kā atjaunot ādu pēc ziemas;
- Kāpēc sievietei nepieciešams vitamīns B12 un kur to atrast?
