Ēdiens
Ēd regulāri. Viss nepieciešamais mūsu imūnsistēmai nāk tikai ar pārtiku. Meklējiet viegli sagremojamus pārtikas produktus: sarežģītus ogļhidrātus, olbaltumvielas un šķiedrvielas. Nekādā gadījumā nevajadzētu atstāt novārtā brokastis. Sieru un piena produktus ar 0% tauku aizstāj ar zemu tauku saturu sieru - 5-9%, bet piena produktus - 1,5-2,5% tauku. Galu galā tauki un taukos šķīstošie vitamīni no šiem pārtikas produktiem aizsargā jūsu plaušas.
Olbaltumvielas
Olbaltumvielas tagad ir prioritāte, kā nekad agrāk. Zivis, mājputni, olas, gaļa nodrošina nepieciešamās aminoskābes imūnglobulīnu sintēzei. Vislabāk buljonu vārīt ar zivīm vai gaļu. Piemēram, vistas buljons lieliski uzlabo imunitāti gaļas produkta termiskās apstrādes dēļ. Tas satur daudzas pretiekaisuma un atjaunojošas vielas, kas uzlabo ķermeņa imunitāti.
Augļi un ogas
Mēģiniet katru dienu ēst vienu augļu, dārzeņu un ogu. Saldēti dārzeņi un augļi uzturvērtības ziņā ir gandrīz tikpat labi kā svaigi. Jums katru dienu vajadzētu patērēt 5 porcijas augļu un dārzeņu.
Vitamīni
Pirmkārt, ēdiet pārtiku, kas bagāta ar vitamīniem C, A un cinku. Tieši šie vitamīni ir spēcīgi antioksidanti, kas efektīvi neitralizē brīvos radikāļus - tie veicina šūnu bojājumus un vājina imūnsistēmu. Daudz A vitamīna var atrast aknās un olās. Arī augu izcelsmes produkti nav zemāki: burkāni, ķirbis. Cinku vislabāk var atrast sēnēs, mājputnos un pākšaugos. Neaizmirstiet par putru. Minerāli un vitamīni, kas tajos ir, ir tieši iesaistīti cīņā pret infekciju.
Jums būs interesanti lasīt,
- TOP 3 produkti, kas uzlabos jūsu bērna imunitāti
- Kā iemācīt bērnam sasiet kurpju auklas
- Kā noņemt tvaikus no katla: efektīvi padomi
