Lai būtu formā, nav nepieciešams pārsniegt dzīvokļa slieksni.
Spēka apmācība
Tas attīsta muskuļu spēku un izturību. Spēka treniņš ietver papildu svaru. Tāpēc daudzi cilvēki domā, ka tos var veikt tikai sporta zālē, jo ir trenažieri un stieņi.
Spēka treniņš mājās var ietvert:
- svara pietupieni;
- svars lunges;
- svara vilkšana līdz zodam;
- bicepsu, plecu, tricepsu, trapecveida svaru celšana;
- atspiešanās;
- reversās atspiešanās, kas atbalstītas uz dīvāna vai krēsla;
- dažādi vingrinājumi presei;
- bārs utt.
Kardio treniņš
Aerobikas pamatuzdevumi ietver:
- pakāpieni vietā;
- sānu pakāpieni ar ieroču izplatīšanos uz sāniem (pakāpiena pieskāriens);
- pakāpieni ar sasmalcinošiem apakšstilbiem (čokurošanās);
- šūpoles kājas uz sāniem (sāniem);
- atvērti pakāpieni ar apļveida roku kustībām (atvērts solis);
- plie utt.
Apļveida apmācība
Šis ir vairāku spēka un kardio vingrinājumu komplekts visam ķermenim, kas tiek veikti pēc kārtas, ar minimālu pārtraukumu, vienā 8-15 atkārtojumu komplektā. Vienu pilnīgu vingrinājumu sēriju sauc par ciklu vai apli. Parasti vienā treniņā viņi veic no trim līdz desmit cikliem. Atpūta starp tām ir 1-3 minūtes.
Jums būs interesanti uzzināt:
- kā notiek treniņi "pirms" un "pēc"?
- 5 ikdienas darbības, kas jāveic, lai zaudētu svaru bez apmācības
- kā padarīt svara zaudēšanas treniņu efektīvāku.
