Pēc mūsu raksta izlasīšanas jūs noteikti atradīsit ieteikumus veselīgai grūtniecībai!
Ēd regulāri
Svins vesels Dzīvesveids: brokastis, pusdienas, vakariņas un divas uzkodas. Jums vajadzētu patērēt ne vairāk kā 2400 kalorijas dienā.
Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu
Vienmēr varat ielūkoties ēdiena dienasgrāmatā un redzēt, kādas izmaiņas jāveic, ja tās papildināt svars vai otrādi - jūs nepietiekami rakstāt.
Nedzeriet sulas vai saldus dzērienus
Viņi ir pilni ar kalorijām! Vislabāk ir dzert vājpienu, ūdeni un nesaldinātus dzērienus.
istockphoto.com
Sekojiet līdzi savam svaram
Svara pieaugums sākas tikai otrajā trimestrī. Jums vajadzētu uzņemt ne vairāk kā 2,5 kg mēnesī un kopā ar apmēram 7-10 kg.
Veiciet fiziskās aktivitātes
Veltiet laiku pastaigām. Pat 15 minūšu gājiens "padara laika apstākļus".
Izvēlieties veselīgas uzkodas bez cukura
Ēdiet pārtikas produktus ar sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu maizi un graudaugus, augļus un dārzeņus.
Atcerieties dzert ūdeni
Ūdens ierobežos apetīti un palīdzēs ēst mazāk. Jums jāizdzer vismaz 10 glāzes dienā!
Jums būs interesanti uzzināt:
- vitamīnu pārpalikums grūtniecības laikā;
- kā nomainīt kafiju grūtniecības laikā;
- Nav grūtniece: 3 citi kavēšanās iemesli.
