Neviens neapšauba, ka ēdienu - spēcīgs faktors, veselību un mūsu labsajūtu ietekmē. Bet šī ietekme var dot vēlamo efektu tikai tad, ja ilgtermiņa lietošana dažiem produktiem
Mēs ēdam labi un skatīties rezultātu, bet tas var būt pozitīvs, ja šiem faktoriem:
- Ja uzturs būs dominē produktiem ar atšķirīgu omega 3 tauku: dārzeņu un zivju (zivis, jūras veltes), Omega-9, tiks samazinātas ar omega-6, kas iekaisuma līmeni organismā būs ievērojami samazināts.
- Dokosaheksānskābi (viens no "zivs", omega-3) ir antidepresants darbību.
- Alfa-linolēnskābi, vai (viens no šķirnēm "augu" omega-3), ir tāds pats efekts.
- Delicate audu uz kuru bagāto linu un Chia sēklas veicina izaugsmi labvēlīgo mikroorgnazmiv ražo ļoti vērtīgas taukskābes kuru antidepresantiem darbību.
- Pozitīva ietekme uz smadzenēm, un ir augstas kvalitātes graudus, tas ir, kam apvalks. Jo graudaugu satur vitamīnus B6, B9, B12, holīna, alfa liposkābe, lai karote auzu vai griķu biezputru, būs labs papildinājums uzturā.
- Diētiskās šķiedras un beta-glikānu ietverti auzu, ir anti-sklera efektu.
- Papildus graudaugiem, sēklas, ogas, augļi un dārzeņi ir bagāti ar antioksidantu vielām.
Svarīgi ir stāvoklis zarnās.
Menu labu garastāvokli / pixabay.com
Kā smadzenes saistīta ar zarnām
No zarnās līdz smadzenēm nepārtraukti saņem signālus, kas norāda badu, piesātinājumu un iekaisuma procesus.
Starp zarnās un smadzeņu pastāv neredzama "ass" vai "spēles laukums", kurā aktīvie "dalībnieki" ir neironi, hormoni, kas ražoti zarnas, citokīni (vielas sintezētos zarnu mikroorganismiem) un eneyrotransmitteramy nervu sistēmā (ti starpnieki pārraidīšanai signālus no vienas nervu šūnas uz otru, tas ir atkarīgs no neirotransmiteru, kā mēs uztveram informvtsiyu, atcerieties, domāt, un iet gulēt uc).
Vilšanās noved pie iekaisuma, autoimūna, neirodeģeneratīvām, un šajā sarežģītas mijiedarbības vielmaiņas traucējumi, garastāvokļa traucējumi, uzvedības, kognitīvās funkcijas un hroniskas stress.
antidepresanti
- Ja Jums ir depresija, ēst valrieksti.
- No auzu kompozīcija ietver folijskābi un B1 vitamīnu un B6. Tas novērš kritumu cukura līmeni asinīs, kas izraisa garastāvokļa izmaiņas un uzbudināmība.
- Cabbage ir augsts saturs C vitamīna un folijskābes. Šo divu aktīvi pretdarbojoties stress, dažādi koronārā slimība, kā arī vēzis.
Menu labu garastāvokli / pixabay.com
Ģimenes brokastis
1. Dārzeņi (tomāti, pētersīļi, brokoļi) ar Itālijas mocarellas un olīveļļa Extra Virgin. Diez sāli un apkaisa ar citronu sulu.
2. Siļķe ar ābolu (omega-3 un pektīns).
3. Auzu (3 ēdamkarotes) ar auzu klijām un tēja (mazā kalna) karoti sviesta. Arī tikko sāls, Budo ir ļoti garšīgs.
4. Mellenes, avenes un mellenes (nepilnīgs stikla vienai personai).
5. Mērcēti linu sēklas un chia (un liela, ar "līkločiem", ēdamkaroti katrs).
6. Natural jogurts (probiotikas), ar saturu bifidobaktēriju.
Zems glikēmiskais indekss, slodzes un ilgstošas piesātinājums (5 stundas) samazina insulīna rezistenci un normalizē holesterīna līmeni., Ir pozitīva ietekme uz asinsvadiem, ādai, locītavām.
Kā var šokolāde un pasmaida dienu
Šokolāde - dabisks antidepresants. Bet jābūt uzmanīgiem, šis produkts ir pārāk augsts kaloriju. Tos nedrīkst izmantot ļaunprātīgi. Optimālais daudzums šokolādes pieaugušajiem - 25-30 gramiem dienā. Atcerieties, ka tas ir tikai rūgta melna shkolod!
Un biežāk smaidīt, un tad nebūs parādīsies trauksmes sajūta.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: ābolu diēta: 3 unikālas īpašības ābolu, kas patīkami pārsteigs
