Kā sagatavot savu ķermeni dzemdībām, lai tas ritētu viegli un pēc iespējas mazāk sāpīgi?
Par nesāpīgām dzemdībām
1. No stāvēšanas lēnām tupiet, nepaceļot kājas no grīdas. Turiet 15-20 sekundes, piecelieties. Laika gaitā palieliniet tupēšanas laiku līdz 1 minūtei. Vingrinājumi stiprina vēdera un iegurņa zonas.
2. Apgulieties uz muguras pie sienas, piespiediet sēžamvietu pret to, paceliet kājas, viegli uzkāpjot uz sienas. Izplatiet kājas uz sāniem pēc iespējas plašāk, turiet pozīciju 30 sekundes.
3. Apsēdieties uz krēsla, elpojiet dziļi un lēni: ieelpojiet caur degunu, izelpojiet caur muti, tā dažas minūtes. Ja jūtat smagu vai reiboni, pārtrauciet vingrinājumu.4 Apgulieties uz muguras, atslābiniet muskuļus, sākot ar gurniem, pēc tam ar kājām, sēžamvietu, vēderu. Elpojiet mierīgi un lēnām.
Lai stimulētu darbaspēku
Nav nepieciešams steidzināt bērnu iet ārā. Bet ir vairāki vingrinājumu veidi, kas tiek uzskatīti par stimulējošiem darba sākumu:
- Peldēšana
- Pastaigas
- Staigāšana pa kāpnēm
- Squatting.
Vingrošana ar bridža prezentāciju
Bērns var apgāzt sevi līdz pēdējam, bet, ja vēlaties viņam palīdzēt, veiciet šos vingrinājumus no 32. grūtniecības nedēļām (vienojoties ar pārraugošo ārstu).
1. Ievietojiet 10 minūtes tajā pusē, kur tiek pārvietota mazuļa galva, pēc tam tikpat daudz - otrā. Svarīga ir secība, kurā pusē gulēt vispirms. Atkārtojiet 2-3 reizes dienā.
2. Gulēt uz muguras. Novietojiet kaut ko zem muguras lejasdaļas, lai iegurnis būtu augstāks par galvu. Gulēt tur 10-15 minūtes, atkārtot divas reizes dienā.
3. Peldieties baseinā. Tiek uzskatīts, ka šis vingrinājums var palīdzēt mazulim pāriet vēlamajā stāvoklī.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Dzemdību gredzens grūtniecēm: kam un kāpēc tas ir uzstādīts
- Obligāto pirkumu saraksts mazuļa piedzimšanai
- 5 epidurālās anestēzijas sekas, par kurām jāzina
