Piekrītu, pēc dzemdībām mūsu ķermenis nebūt nav ideāls. Par laimi, tas ir novēršams.
Pietupieni
Nokļūstiet sēdus stāvoklī, it kā jūs sēdētu krēslā. Paņemiet iegurni atpakaļ. Nepaceļiet kājas no grīdas. Uzsveriet uz papēžiem. Salieciet gurnus un ceļus 90 grādu leņķī. Paņemiet ķermeni nedaudz uz priekšu, bet nepārslogojiet to. Ieelpojiet lejā un izelpojiet, pieaugot.
Muguras lāpstiņas
Soli vienu kāju atpakaļ uz pirkstiem. Nedaudz pavirziet korpusu uz priekšu. Pārvietojiet stāvošās kājas uz priekšu, saliektas 90 grādu leņķī. Ieelpojiet apakšējā stāvoklī un izelpojiet līdz sākuma pozīcijai. Veiciet vingrinājumu 30 reizes uz katras kājas.Plašs kāju pietupiens
Veiciet dziļu tupēšanu 90 grādu leņķī. Mugurai jābūt taisnai. Turiet ķermeni taisnu. Nepaceļiet kājas no grīdas. Dodoties dziļi izelpo. Veiciet vingrinājumu 20 reizes.
Augšējā prese
Noliecieties uz muguras. Saliekt kājas ceļos. Pēdām jābūt uz grīdas. Atbalstiet galvu ar rokām. Zods nedrīkst pieskarties krūtīm. Veiciet vingrinājumu 30 reizes.
Apakšējā prese
Nokļūstiet sēdus stāvoklī. Turiet rokas aiz muguras. Viņiem vajadzētu atpūsties uz grīdas. Nospiediet rokas uz priekšu līdz sēžamvietai, plecu platumā. Gurnam jābūt nedaudz noapaļotam, kājām jābūt taisnām, paralēlām grīdai. Veiciet vingrinājumu 50 reizes, ja iespējams.
Jums būs interesanti lasīt,
- Kā nodrošināt bērna ķermeni ar vitamīniem un ūdeni
- Kā neuzlaboties karantīnas laikā: 3 efektīvi vingrinājumi
- Zlata Ognēviča pastāstīja, ko ēst pēc treniņa
