Par kādu jūsu vecuma, ir slogs, bet kādam un prieku, jo daži no godīgāku dzimuma vecuma biedriem - tas ir tikai skaitlis pasē. Protams, visi zina, ka tas ir iespējams, lai apturētu novecošanās process, taču tas joprojām ir iespējams uzturēties tik ilgi, cik vien iespējams pievilcīga, tonēti un veselīgi.
Speciālisti jomā Gerontoloģijas (novecošanās zinātnes), apgalvo, ka cīņa priekšlaicīgu novecošanos nNepieciešams, lai sāktu tālu pirms tā sākuma daļas - jaunībā. Ir vairāki pierādīts neapstrīdamas normas, pēc kura jūs nevarat vecuma un pēc 50 gadiem, jo šajā vecumā daudziem dzīvē vien var sākties.
Pareizu uzturu. Daudzas veselības problēmas rodas dēļ neatbilstību pārtikas kultūru, vai drīzāk pārmērīga un nekontrolēta ēšana. Ir svarīgi zināt, ka ar pagājušo laiku, muskuļu audu pazūd, nevis palielināt ķermeņa tauku. Tāpēc porciju skaits un kaloriju saturu ir jāsamazina gadu gaitā.
Sports. Pēc piecdesmit gadiem, kauli kļūst trausls, tāpēc daudzi izvēlas lietot medikamentus, lai tās stiprinātu. Tomēr bieži vien šie medikamenti ir vairākas kontrindikācijas, noved pie nepatīkamām sekām. Bet dabiskais nostiprināšana muskuļu masa ir vairāk noderīgs, efektīva un droša, lai sievietes ķermeņa. Lieta ir tā, ka labi apmācīts muskuļu rāmis droši atbalsta skelets.
Tas ir svarīgi ne pārspīlēt to pie vingrošanas zāle. Lai to izdarītu, izvēlēties optimālo slodzi un svaru ar palīdzību profesionāla trenera, vienlaikus ņemot vērā viņu vecumu un ieteikumu ārstējošais ārsts. Ja nav iespēja doties uz zāli, un jūs varat darīt mājās, izmantojot līdzekļus, pie rokas.
Regulāra sirds. Ar vecumu, sievietes ir asins sabiezēšanu. Tas notiek tāpēc, samazinātas ražošanas sieviešu hormoniem. Šajā sakarā, tā palielinot risku, sirds un asinsvadu slimībām, kas noved pie daudzām nepatīkamām sekām, nekaitējot vispārējo veselību, kā arī sākumā daudzām slimībām.
Lai no tā izvairītos, jums ir nepieciešams, cik vien iespējams iesaistīties sirds. Tās palīdzēs stiprināt asinsvadus un sirds muskuli. Lai to izdarītu, jūs varat organizēt ikdienas pastaigas braši, vai izmantot kardiotrenažieriem sporta zālē vai mājās.
Palielināšana antieydzh produktus (anti-novecošanās) un saturošu produktu kolagēnu. Sabalansēts uzturs - ķīla jaunības un skaistuma. Vairāk daudzveidīgs būs ikdienas uzturā, jo vairāk jūsu organisms saņems uzturvielas. līdz novecotpēc 50 gadiem, jums ir ēst tik daudz, cik jūs varat, un sarkano dārzeņi un augļiprodukti, kas satur antociānu (avenes, zemenes, sarkanās vīnogas, āboli, ķirši).
violeta produkti Tā satur lielu daudzumu antioksidantu, kas ir ne tikai cīnās ar daudzām slimībām, bet tas arī palīdz palēnināt novecošanās. Tāpēc, tiem jābūt arī klāt uz darbvirsmas.
ieteicams ēst mazāk gaļas, Aizstājot to ar zivīm un riekstiem. Tie satur pietiekamu daudzumu omega-3, kas veicina regulējuma šūnu darbību.
Atbilstība miegu. Veselīga mierīgs miegs ir atslēga uz veselīgu ķermeni un paildzina jaunību. Ir svarīgi, lai gulēt vismaz 7-8 stundas dienā, un iet gulēt ne vēlāk kā 23 stundas, un pamosties ne vēlāk kā 7-8 stundas. Tas ir tas laiks ir ideāls, lai ražotu melatonīns - miega hormonu.
Samazināšana stresu. Tā kā sievietēm vecuma nenovēršamās hormonālās izmaiņas - tas pēc būtības ietekmē garastāvokli. Un tas, savukārt, atstāj savu zīmi par sieviešu izskatu. Lai no tā izvairītos, jums ir izvairīties no dažādu stresu tikt galā ar ir sajūta depresija, aizkaitināmība un nemiers. Tas var atkal palīdzēt sistemātisku izmantošanu, svaigs gaiss, savu mīļāko vaļasprieku. Šādos brīžos organisms palielina ražošanas serotonīna - hormons, kas atbild par emocionālo stāvokli, kā arī endorphins - hormonu prieku.
Rūdīšanas un sauna. Ja nav medicīniskās kontrindikācijas, piemēram, rūdīšanas procedūrām un izmantošanu pirts, ir ļoti izdevīga visam sievietes ķermeni. Sharp izmaiņas temperatūras apstākļos, veicina ne tikai, lai stiprinātu asinsvadus, bet arī mācību nervu sistēmu, kas pavājina ar vecumu. Tādējādi, jūs varat iegādāties "imunitāte" no stresa, kas ir svarīgi, lai pagarinātu jaunatnes pēc 50 gadiem.
Tāpat pārliecinieties, ka jautājiet par 5 ieradumi, kas, pēc zinātnieku domām, var paildzināt savu dzīvi
