Kā nodarboties ar sportu, ja tam nav laika

Nepietiek laika sportam? Tāpēc paralēli citām aktivitātēm jums jāpalielina fiziskās aktivitātes.

Visizplatītākais iemesls, kāpēc cilvēki nesporto sports, viņi teica, ir laika trūkums. Pieņemsim to par pašsaprotamu un apsvērsim, kā jūs varat ielādēt muskuļus un pievienot kustību savai dzīvei "darbā".

Celies biežāk

Ja visu dienu strādājat pie datora, jums ir jābūt stāvošam galdam. Stiprina muguru, trenē kājas un sēžamvietu (cik vien iespējams stāvot), palīdz sadedzināt vairāk kaloriju.

Ja jūs joprojām strādājat sēžot, tad vismaz reizi stundā jums ir nepieciešams piecelties, staigāt, izstiepties, ieelpot svaigu gaisu. Otrs labs ieradums jums palīdzēs šajā ziņā - dzeriet daudz ūdens. Tad jums vismaz būs bieži jāiet uz tualeti.

Nēsājiet somu rokā

Pakarot maisu uz pleca, jūs to pacelat augstāk, viss ķermenis noliecas - tas nav skaisti un nav veselīgi. Nēsājiet maisu rokā, kas saliekta taisnā leņķī - tur jūsu muskuļi visu laiku būs saspringti. Protams, ir vērts mainīt labo un kreiso roku.

Gaidiet izdevīgi

instagram viewer

Ja jums ir jāstāv rindā vai vienkārši jāgaida kaut kas / kāds, tad mēģiniet pavadīt šo laiku lietderīgi. Turiet vēdera muskuļus pastāvīgā spriedzē, pārmaiņus sasprindziniet kājas, sēžamvietu, veiciet Kēgela vingrinājumus.

Ja situācija ļauj atstāt gaidīšanas vietu - veiciet vismaz nelielu apli, lai nestāvētu uz vietas.

Vienmēr turiet vēderu stingri

Sākumā tas var šķist grūti, bet tas ātri kļūs par ieradumu. Neatkarīgi no tā, vai sēžat pie datora vai ejat pa ielu, vēdera izejai vienmēr jābūt saspringtai. Laika gaitā jūs redzēsiet rezultātu, ka pat bez mērķtiecīgas "sūknēšanas" muskuļi kļūst stiprāki, un kuņģis ir plakanāks.

Ej pa grūto ceļu

Nevis lifts, bet kāpnes, nevis transports, bet pastaiga, nevis īss, bet garš ceļš (bet galvenais ir būt drošam). Ja iespējams, mēģiniet neizmantot transportu vai iziet visas pieturas, lai izkāptu un staigātu.

Apvienojiet vairāku veidu slodzes

Kad nav laika vingrinājumiem dažādām muskuļu grupām, veiciet sarežģītus vingrinājumus, kas maksimāli noslogo. Piemēram, tas pats stienis, kas sasprindzina visu ķermeni, vai tupē, vienlaicīgi saliekot rokas ar hantelēm elkoņos vai izplatot rokas uz sāniem utt.

Ja strādājat mājās, hanteles var turēt tieši pie darba galda, lai dienas laikā vairākas reizes izstieptu vismaz rokas un muguru.

Ja jums ir suns vai bērni, tad aktīvi staigājiet ar viņiem, neatpūšoties tālrunī.

Jūs arī interesēsit lasīt: