Kas to būtu domājis, bet pareiza elpošana var regulēt apetīti un palīdzēt zaudēt svaru.
Mūsu elpošana pastāvīgi tiek traucēta stresa, kafijas dzeršanas, smēķēšanas dēļ un kļūst sekla. Tā rezultātā organisms slikti asimilē barības vielas, ieskaitot kalciju, jodu, aminoskābes un citas vielas, kas palīdz gremošanas procesam.
Ja jūs sākat elpot pareizi, vielmaiņa kļūs aktīvāka par 25–40%, attiecīgi mēneša laikā jūs varat zaudēt svaru no 2 līdz 5 kg, izmantojot tikai šos vingrinājumus. Vingrojiet tikai 15-20 minūtes dienā, taču ir svarīgi to darīt regulāri.
Pareizas elpošanas galvenais noslēpums ir elpot ar vēderu, nevis krūtīm. Tātad tiek iesaistīts lielāks plaušu tilpums, vairāk skābekļa, oksidējas vairāk tauku. Arī elpošana caur vēderu palīdz atbrīvot prieka hormonu - endorfīnu, kas mazina stresu.
Elpošanas vingrinājumi svara zaudēšanai
Atbrīvošanās no stresa
Mēs iemācāmies elpot vēderā, lai atslābinātu ķermeni un nervu sistēmu, paātrinātu vielmaiņas procesu.
Sēdiet uz grīdas lotosa stāvoklī ar taisnu muguru. Novietojiet labo roku uz vēdera (pa kreisi, ja esat kreilis). Ieelpojot, izlieciet vēderu, izelpojot, ievelciet. Centieties gan vienu, gan otru procesu veikt lēni un pēc iespējas vairāk. Atkārtojiet 2 minūtes.
Kontroles izveidošana
Sēdiet lotosa pozā ar taisnu muguru. Izmantojot vēderu, dziļi ieelpojiet 4 reizes, pēc tam 4 reizes aizturiet elpu un 4 reizes atkal izelpojiet. Atkārtojiet vismaz 2 minūtes.Atbrīvošanās no domām par ēdienu
Šis vingrinājums palīdz nomierināties, atbrīvoties no domām par ēdienu un uzlabot nervu sistēmas darbību.
Sēdiet lotosa pozā ar taisnu muguru. Koncentrējieties uz elpošanu: atslābiniet sejas, plecu, roku muskuļus. Elpojiet vēderu: 6 reizes ieelpo un 6 izelpo. Starp ieelpošanu un izelpu turiet elpu 4-5 sekundes.
Apmāciet presi
Uzņemiet lotosa pozu, iztaisnojiet muguru. Koncentrējieties uz maksimālo ieelpošanu un maksimālo izelpu. Sāciet ar parasto dziļu ieelpošanu un izelpošanu un pakāpeniski palieliniet to ilgumu. Centieties pēc iespējas vairāk noslogot abs, atkārtojiet vingrinājumu vismaz 30 reizes.
Vēdera vakuums
Vingrinājums tiek veikts tukšā dūšā, nevajadzētu pat dzert ūdeni, labāk to izdarīt uzreiz pēc pamošanās.Vēdera vakuums ļauj parādīt jostasvietu, uzlādēt ķermeni ar enerģiju. Kā to izdarīt: piecelieties taisni, tad noliecieties uz priekšu ar plaukstām uz nedaudz saliektiem ceļiem. Elpojiet dziļi, izelpojiet - un pēc iespējas vairāk ievelciet vēderā, turiet pozīciju 10 sekundes un atkārtojiet 5 reizes.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Kā noņemt vēderu pēc ķeizargrieziena
- 10 vienkārši veidi, kā zaudēt vēdera taukus 30 dienu laikā
- Kegela vingrinājumi grūtniecības laikā: kaitējums, ieguvumi un funkcijas
