Rudenī grūtniecēm ir nepieciešams vēl vairāk vitamīnu, lai uzturētu viņu imūnsistēmu un nepakļautos sezonālajam blūzam.
1. Omega-3 taukskābes
Tie ir īpaši svarīgi pirmajā trimestrī, lai zīdainī pareizi izveidotos smadzeņu pelēkā viela un acu tīklene.
Lai iegūtu pietiekami daudz taukskābju, jums jāēd jūras zivis vai jālieto uztura bagātinātāji vismaz 2 reizes nedēļā.
2. Magnijs
Tas ir galvenais grūtnieces nervu sistēmas aizsargs. Tas palīdz saglabāt mieru un līdzsvaru, nepadoties sezonas blūzam, palīdz ar ātru nogurumu, aizkaitināmību, miega problēmām.
Grūtniecības laikā sievietei ir nepieciešams vismaz 400 mg magnija dienā, bet labāk pārbaudīt devu pie ārsta.
3. D vitamīns
Rudenī to vairs nevar iegūt ar regulāras pastaigas pa ielu palīdzību, tāpēc tas jāuzņem pievienotā formā. Grūtniecēm ieteicams lietot 1500-2000 mg D vitamīna dienā - tas ir apmēram 3-4 pilieni. Tas palīdz absorbēt kalciju (bet ar pastāvīgu pārdozēšanu notiek pretējs process un kalcijs slikti uzsūcas), kā arī stiprina imūnsistēmu, uzturot normālu leikocītu līmeni asinīs.4. Cinks
Tas uzlabo imūnsistēmas darbību, rūpējas par sievietes ādas, matu un nagu veselību, kā arī aizsargā bērnu no intrauterīnām infekcijām.
Bet atcerieties, ka nepieciešamā vitamīnu un minerālvielu deva jānosaka ārstam.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Vitamīnu pārpilnība grūtniecības laikā: briesmas mammai un mazulim
- Kādi vitamīni ir nepieciešami vīrietim, plānojot grūtniecību
- 10 svarīgākie vitamīni un elementi sieviešu veselībai
