Dažās stundās ir iespējams samazināt spiedienu, taču hipertensijas ārstēšanai jābūt visaptverošai.
Klīvlendas klīnikas (ASV) ārsts Lūks Luffins nosauca vairākus veidus normalizēt asinsspiedienu dažu mēnešu laikā.
Veiciet aerobos vingrinājumus
Tikai 150 minūtes ilgas aerobās aktivitātes (ilgstoši zemas intensitātes vingrinājumi) nedēļā samazina spiedienu par 5-8 punktiem un padara kuģus elastīgus.Zaudēt svaru
Katrs zaudētais kilograms noved pie spiediena pazemināšanās par 1 mm Hg, atgādina ārsts.
DASH diēta
Izmantojiet šāda veida ēdieniem raksturīgas metodes, pievienojiet diētai lielu daudzumu dārzeņu, augļi, piena produkti ar zemu tauku saturu un veseli graudi, lai sistolisko asinsspiedienu pazeminātu par 5-10 punkti.
Samaziniet sāls uzņemšanu
Pētījumi ir parādījuši, ka diētai, kas satur ne vairāk kā 4 gramus sāls, ir reāla hipotensīva iedarbība, dažu nedēļu laikā pazeminot asinsspiedienu par 5-6 mm.Samaziniet alkohola lietošanu
Alkoholiskie dzērieni veicina vazospazmu, bez alkohola jūs samazināsiet asinsspiedienu par 4 punktiem.
Atsaukt
- kā saprast, ka jums jau iepriekš ir bijis jauns koronavīruss?
- Kā nodrošināt bērna ķermeni ar vitamīniem un ūdeni: kāpēc tas ir svarīgi?
- 7 spēles, kas sagatavos jūsu bērnu skolas slodzei.
