Tas viss veicina pieaugušos ar zemu pašnovērtējumu, kuri pastāvīgi sevi kritizē.
Pilnīga paškritikas neesamība noteikti ir slikta. Ja cilvēks analizē savu uzvedību, attiecības ar citiem cilvēkiem, rīcību un kļūdas, tad ar saprātīgu paškritika, viņš attīstās un sāk rīkoties labāk: efektīvāk strādāt un mācīties, produktīvāk sazināties citi.
Kādas pazīmes liecina, ka jūsu paškritika jau ir kļuvusi toksiska?
- Savus panākumus jūs uzskatāt par nelaimes gadījumu, savukārt neveiksmes un kļūdas - par paraugu.
- Jūs uztraucaties, ka jūs drīz izdomājat, ka esat nespējīgs un atlaists.
- Kad pienāk panākumi, jūs domājat, ka esat izdarījis tieši to, ko kāds cits varētu.
- Kad jūs kļūdāties, šķiet, ka "ekspozīcija" ir pienācis, un tagad visi zina, ka jūs esat "labs neko".
- Katra neliela kļūda un kritika jūsu darbā izsit jūs no riesta.
- Jūs nezināt, kā izteikt komplimentus, un pretī vienmēr runājiet par saviem trūkumiem.
- Jūs nekad nelūdzat palīdzību un padomu - lai jūs nedomātu, ka neesat kompetents.
- Jūs nekad neesat apmierināts ar iegūto rezultātu.
Ko iesākt ar šādu paškritiku?
Galu galā nevajadzīga sevis rakšana, piedēvējot sev un citiem īpašības, par kurām jūs tikko domājāt, ir neefektīva un kaitīga laika izšķiešana.
1. Vingriniet pasniegt un saņemt uzslavas un komplimentus
Ko lai saka, bet strādāt motivē ne tikai atalgojums, bet arī tas, ka mūsu centieni ir redzami un novērtēti.
Tāpat attiecībās ar citiem mēs vēlamies parādīt savu labāko pusi un saņemt to cienīgu novērtējumu.
Prakse ar dzīvesbiedru: pārmaiņus slavē viens otru par kaut ko, izsaka komplimentus. Saņēmējai pusei ir jāatbild uz kaut ko pieklājīgu, bez "nemaz", "bet kur tur" un jebkādas paškritikas.Šāds psiholoģisks vingrinājums jūs atklāsit arī viens otram no jaunas puses kā partneriem.
2. Uzslavē sevi
Ja jūs nevēlaties to darīt spoguļa priekšā, dariet to domās. Bet vienmēr regulāri.
Piemēram, pirms gulētiešanas nedomājiet par dienas laikā pieļautajām kļūdām, bet gan par to, ko izdarījāt labi. Šādu mirkļu ir vairāk, ja mēģināt tos atcerēties.Varat arī glabāt dienasgrāmatu, katru dienu pierakstot to, par ko šodien var slavēt.
3. Pēc kļūdām mēģiniet ātri pārslēgties
Neviens nav pasargāts no kļūdām. Bet jo ilgāk jūs sev pārmetat, jo ilgāk jūs būsiet neefektīvs. ir stresa stāvoklī.
Aizliedziet domāt par kļūdu ilgāk par 5 minūtēm, ja neviens jums to neatgādina. Jā, jūs izdarījāt kaut ko nepareizi. Vai jūs neatlaidāt? Tā mēs pagājām garām un aizmirsām.
4. Dariet visu iespējamo
Ne visi var kļūt par labāko modeli, taču tas nav iemesls, lai izvēlētos ātrās ēdināšanas iespējas. Ne visi ir dzimuši ģēniji, taču tas nav iemesls nelasīt grāmatas un turpināt mācīties.
Dari visu, ko vari, salīdzinot savus panākumus ar sevi pagātnē, nevis ar citiem cilvēkiem.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- 5 pazīmes, ka jūsu stress ir bīstams
- 8 padomi, kā pārtraukt stresa ēšanu
- 6 noguruma veidi un kā ar tiem tikt galā
