Vismazāk uzmanības pievēršam vakariņām. Bet velti! Galu galā viņš ir tikpat svarīga mūsu uztura sastāvdaļa kā brokastis.
Jūs noteikti esat dzirdējuši par padomu, ka vakariņas jāēd 3-4 stundas pirms gulētiešanas. Bet kāpēc tieši šis intervāls?
Tas ir saistīts ar mūsu ķermeņa hormonālo sistēmu un gremošanas sistēmas darbību. Vakarā mēs pamodam "nakts hormonus": melatonīnu, augšanas hormonu, kas liek ķermenim izmantot tauku rezerves enerģijas vajadzībām. Bet šo hormonu koordinēts darbs ir iespējams tikai tad, ja mēs ievērojam diētu un miega paradumus.Mums jāiet gulēt tajā pašā dienā, kad pamodāmies. Tas ir, optimālākais gulētiešanas laiks ir 23:00.
Pārtikas vienības izveidošana un sagremošana prasa apmēram 3-4 stundas, atkarībā no tā, kādus ēdienus izvēlaties vakariņām. Tas attiecas uz visiem: tiem, kuri zaudē svaru, un vienkārši uz tiem, kas vēlas būt veseli.
Produkti
Pamatojoties uz to, vakariņās priekšroka jādod olbaltumvielām un šķiedrvielām. Piemēram, tvaicētas zivis un dārzeņi. Jūs varat pievērst uzmanību arī vistas gaļai un olām. Kāds sātam var pievienot arī putru vai pilngraudu maizi (apmēram 50 g). Izvēlieties labību ar zemu glikēmisko indeksu: griķi, kvinoja.
Atsaukt
- 5 jaunas idejas par brokastīm visai ģimenei
- Zaudēt svaru decembrī: visefektīvākā diēta
