Atstāt sliktu ieradumu nekad nav par vēlu. Galvenais ir darīt pareizi.
Šeit ir daži noslēpumi, kā efektīvi atmest sliktos ieradumus.
1. Atrodi ceļu - padodies pēkšņi vai pamazām
Nevar būt universāla recepte. Kādam ir vieglāk nesmēķēt vispār, nekā smēķēt 1 cigareti, nevis 1 paciņu, un kādam ir vieglāk pilnībā atteikties no alkohola, nekā apstāties pēc pirmās glāzes.
No otras puses, ir cilvēki, kuriem, gluži pretēji, ir vieglāk pakāpeniski samazināt "devu" un pakāpeniski samazināt ieradumu. Patiešām, tas bieži vien balstās uz trauksmi un stresu, un, ja jūs iegremdējat ķermeni vēl vairāk stresa, tad sabrukšanas risks ir ļoti augsts.
2. Pārtrauciet ierasto secību
Jūs pamodāties no rīta un, piemēram, dodaties uz balkonu ar kafiju un cigareti. Vai arī katru piektdienu sanāk kopā ar draugiem, lai atzīmētu nedēļas beigas. Vai arī katru dienu uz iecienītāko TV šovu dzeriet kumelīšu tēju ar pāris kūkām.
Pieradums liek mums atkārtot šīs darbības atkal un atkal, jo, vienkārši izdzēšot tās, mums jāatrod cienīgs aizstājējs, un tas ne vienmēr ir viegli un ātri. Jau iepriekš padomājiet, kā un kā jūs pavadīsit laiku, ko jūs aizveda kaitīgais rituāls.
Atrodiet aizstājēju, no kura nevēlaties atteikties. Piemēram, kūku nomaiņa ar vakara skrējienu ir laba ideja, bet nav iespējama.Bet gulēt burbuļvannā ar tasi tējas un vienlaikus skatīties seriālu ir absolūti reāli.
3. Definējiet aktivizētājus
Papildus parastajiem rituāliem ir arī "trigeri", kas liek mums atgriezties pie slikta ieraduma. Vienā vai otrā veidā tie ir saistīti ar stresu un trauksmi: garlaicība, problēmas darbā, šaubu par sevi, komunikācija ar nepatīkamiem cilvēkiem utt.
Atcerieties, ka smadzenēm ir tik daudz ērtāk sūtīt jūs uz tā paša ceļa, nekā meklēt jaunus izejas no situācijām vienmēr atradīs "racionālu un loģisku izskaidrojumu", kāpēc tagad jums ir vajadzīga šī cigarete, pudele alus un gabals kūka. Un jūs domājat, ka tas ir labi, sāciet jaunu dzīvi rīt. Tomēr citā dienā viss tikai atkārtosies.
Ir svarīgi sajust šo saikni, ka jūs devāties ēst kūkas ar desām nevis tāpēc, ka esat izsalcis, bet tāpēc, ka ir garlaicīgi un slinki darīt kaut ko citu.
4. Strādājiet pie sava emocionālā stāvokļa
Sliktie ieradumi un stress vienmēr iet roku rokā. Lasiet vairāk literatūras par ieradumu veidošanās mehānismiem un to pārvaldību, reģistrējieties grupu psiholoģiskajās nodarbībās, staigājiet pie psihoterapeita nodarboties ar jogu, meditēt, vairāk ceļot, gulēt, optimizēt savu darbu, lai pietiekami gulētu laiks.
Jo vairāk jums ir pašapkalpošanās, jo mazāk stresa un tieksmes ar to jācīnās ar sliktiem ieradumiem.
5. Nevainojiet sevi
Ja jūs sabojājāties, visvienkāršāk ir vainot sevi gribasspēka trūkumā un tādējādi dot priekšroku tam, ka tagad jūs visi esat smēķēt / dzert / ēst nevēlamu pārtiku utt. Tāpat kā, tā kā mēs jau salūzām, tad šodien mēs staigājam līdz galam, visi vienādi gribasspēks Nē.
Tātad jūs tikai saasināt situāciju, iesakot sev, ka jums nav gribasspēka, un jūs noteikti netiksit galā ar mērķi atbrīvoties no sliktā ieraduma. Viena desa nav iemesls ēst vēl vienu kilogramu no tām un pasūtīt picu.
Viena cigarete nav šķērslis, lai izmestu atlikušo paciņu, dziļi ievilktu elpu un turpinātu baudīt sevi un dzīvi tālāk. Apsūdzot sevi vājībā, jūs radāt papildu stresu un atgriežaties apburtajā lokā.Un, radot kaut ko kategoriski aizliegtu no sliktiem ieradumiem, jūs tikai provocējat sevi izmēģināt šo "aizliegto augli". Nav nekas vēlamāks par kaut ko tādu, kas jums tika stingri aizliegts.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Kā atjaunot blāvu matu spīdumu un spīdumu
- Kā runāt ar bērniem par lieko svaru
- Pārtika, ko nedrīkst ēst stresa laikā
