Tad māti pārņem vainas sajūta un izpratnes trūkums, kā šādos gadījumos saglabāt mieru.
Šeit ir 5 soļi, lai tuvotos savam perfektajam mierīgajam mammas izskatam.
1. Atzīst, ka tikai tu esi atbildīgs par savām neveiksmēm.
Ir svarīgi ar to saskarties: jūs neesat vainīgi, ka jūs kliedzat uz bērniem.
Problēma nav bērnos un nevis situācijā, kuru viņi jums rada, bet tikai jūsu attieksmē pret viņu.
Jā, bērniem bieži ir ļoti grūti. Bet vai jūs nejūtaties vainīgs par savu neierobežoto uzvedību? Tas nozīmē, ka tieši ar sevi ir jāsāk izmaiņas.
Jebkurš sīkums var būt kaitinošs un kļūt par pēdējo pilienu, ko citu reizi jūs nemaz nepamanīsit.
Tāpēc pareizāk būtu teikt, ka nevis bērni jūs dzen no sevis, bet jūs pats zaudējat savaldību dažādu apstākļu saplūšanas dēļ.
2. Atrodiet izraisītājus un tos novērsiet
Runājot par vecāku dusmām, vislabāk ir rīkoties profilakses nolūkos.
Analizējiet to, kas visbiežāk ir "pēdējais piliens", pēc kura jūs dusmojaties.
Tas var būt pārmērīga steiga, pārmērīgs juceklis, izsalkums, vakara nogurums, fiziskas sāpes utt.Piemēram, jūs visu dienu darījāt labu darbu, bet līdz vakaram, nepaspējot dienā kārtīgi paēst un fiziski pārguris, jūs jau sākat kliegt un zaudējat pacietību.
Tātad, mēģiniet veidot savu dienu tā, lai jums būtu pieejama veselīga un garšīga uzkoda un būtu laiks atpūsties un atgūties. Tas nav viegli, bet konflikti ar bērniem ir vēl nogurdinošāki, nemaz nerunājot par ilgtermiņa kaitīgo iedarbību.
3. Uzdodiet sev trīs svarīgus jautājumus
Emocijas bieži ir ārpus mūsu kontroles, it īpaši dusmu uzliesmojumi. Mēģiniet tos „savaldīt”, minūti domājot un atbildot sev tikai uz trim jautājumiem:
- vai tas, ko bērns dara, ir tik biedējoši?
- kāpēc viņš patiesībā to dara?
- ja jūs tagad būtu mierīgs un atvieglots, labā noskaņojumā, ko jūs darītu šajā situācijā?
Analizējiet problēmu, pirms reaģējat uz to. Raugieties uz situāciju bērna acīm: kas viņam tagad vajadzīgs, kādu māti redz tagad, kas viņam jādara, ja māte "vārās"?
4. Atkāpieties no mazuļa un apstājieties
Neviens no mīlošajiem vecākiem nevēlas kliegt uz bērnu vai kaut kā viņam kaitēt.
Ja tevi pārņem dusmas un tev nav laika analizēt situāciju, vienkārši atkāpies. Koncentrējieties uz bērna vecumu:
- ja viņš ir ļoti mazs, uzmanīgi ielieciet viņu gultiņā un dabūjiet gaisu pie loga. Atcerieties, ka nekas briesmīgs nenotiek, nogurums vienkārši runā jūsos. Tas viss noteikti pāries. Par 6 skaitļiem ieelpojiet un izelpojiet par 6, mierīga elpošana jūs atvedīs pie prāta.
- ja bērns jau ir diezgan apzinīgā vecumā, jūs varat viņam tieši pastāstīt par savām jūtām: ka esat ļoti dusmīgs un gatavs kliegt, tāpēc dodieties uz virtuvi uz 5 minūtēm un lūdziet nepieskarties. Paliekot nedaudz, jūs varat bērnam izskaidrot, kas tieši jūs dusmoja un kāpēc, paskaidrojiet, ka nevēlējāties izliet savas dusmas uz viņu.
Tādā veidā jūs iemācīsit bērnam pašam reaģēt uz negatīvām emocijām, uz viņa paša dusmām. Ja jūs kliegsiet uz viņu, tad viņš arī kliegs, kad kaut kas noiet greizi.
5. Atrodiet veidu, kā droši izlaist savas emocijas
Negatīvo emociju, tostarp dusmu, apspiešana var kaitēt jūsu veselībai. Emociju izteikšana ir nepieciešama - bet tikai tāpēc, lai nevienam tas netiktu nodarīts pāri.
Es gribu raudāt - raudāt, tas ir labs veids, kā izmest uzkrāto nogurumu. Ieslēdziet savu iecienīto mūziku, dziediet, dejojiet, nopērciet sev kaut ko tādu, par ko jau sen esat sapņojis, bet pastāvīgi atlieciet, veiciet dažus fiziskus vingrinājumus.
Jūs arī interesēsit lasīt:
- Nulle mamma: 7 veidi, kā tikt galā ar izdegšanu
- Kā iemācīt bērnam vissvarīgākās lietas dzīvē
- Kā nezaudēt sirdi, kad viss ir slikti
