Ārsts ar 23 gadu pieredzi atbild: vai būs iespējams "sadedzināt" vingrinājumus, kas nejauši apēsti ātrās ēdināšanas?
Kā iekļaut virtuļus un hamburgerus diētā?
No sarakstes ar lasītājiem:
Ja svara zaudēšanas persona ēd noteiktā kaloriju daudzumā, vai ir iespējams "sadedzināt" lieko fizisko slodzi? Piemēram, es apēdu virtuli, kas dienas normai pievienoja 300 kcal, un pēc tam slidoju tos 300 kcal uz velotrenažiera. Vai tas darbosies? Vai ir kādi noteikumi, kā to izdarīt pareizi? Un vispār būtu interesanti lasīt par apkrāptajiem ēdieniem, kā tie darbojas (ja strādā) un kā tos pareizi integrēt savā svara zaudēšanas programmā :)
Cienījamais lasītāj!
Es domāju, ka jūs slepeni cerat, ka atļaušos jums regulāri ēst McDuck's, kam sekos skriešanas un tupēšanas gandarījums.
Ak, nē.
Izdomāsim.
Ātrās ēdināšanas kaitējums: 1100 kalorijas un novecošanās risks
Pieņemsim, ka jūs zināt, ka vidējais hamburgers no ielas ēstuves maksā apmēram 650 kalorijas, neliela kartupeļu paka - vēl 250, liela Coca-Cola - vēl 200. Kopā 1100 kcal. (Un es to vēl neesmu saskaitījis, ja ņemat piena kokteili un pīrāgu, tad kaloriju daudzums 2000. gadā samazināsies)
Ja pieeja ir pavisam vienkārša, tad atlikušajā dienas daļā jums jāēd tikai 500-600 kalorijas, ja esat vidēja izmēra meitene. Nu, vai 1000-1100, ja jūs esat vīrietis, kurš lielākoties veic mazkustīgu darbu.
Bet matemātika šeit ir sarežģītāka - jums jāpievērš uzmanība ēdiena sastāvam, jo pareizai uzturam mums ir nepieciešams olbaltumvielu-tauku-ogļhidrātu (BJU) līdzsvars 40/30/30 procentos.
- UN hamburgers ar kartupeļiem - tie galvenokārt ir tauki un ogļhidrāti, ar vērtīgo olbaltumvielu nepietiek.
- Cepti kartupeļi, un pati kotlete ir pārslodze finālā glikācijas produkti, viens no galvenajiem novecošanās faktoriem.
- Daudz transtauki, kas lielā mērā ietekmē sirds un asinsvadu sistēmu.
- Majonēze - tas ir arī olbaltumvielu glikācijas avots, faktiski translācijas katalizators veselīgu pārtiku sliktā pārtikā.
- Piebildīsim etiķis kečupā, daudz liekā sāls un rezultātā mēs saņemam diezgan nopietnu triecienu ķermenim. Kas jāneitralizē.
Kāpēc jūs nevarat ēst burgeru
Pāriet tālāk.
Kā jau rakstīju, piesātinājums - diezgan sarežģīts process, kas cita starpā ietver pareizu fizisku kuņģa piepildīšanu. Ja mēs piepildām kuņģi ar šķiedrvielām, tad, novērojot BJU, mēs ilgi nevēlamies ēst.
Atceries sevi pēc došanās uz lielmašīnu? Jūs ātri izsalcīsit, tostarp tāpēc, ka šajā ēdienā ir maz šķiedrvielu, un "ātri" ogļhidrāti izraisīs insulīna izdalīšanos, izraisot apetīti.
Turklāt daudziem neveselīga pārtika izraisīs smaguma pakāpi kuņģī enzīmu deficīta dēļ, ko visi ar vecumu dažādā mērā attīsta.
To var pārsūtīt reizi mēnesī. Bet pastāvīgi - kāpēc?
Un jautājums nav par to, ka ar šādu diētu jūs varat daudz iegūt.
Pieņemsim, ka jūs visu lieko sadedzināt sporta zālē.
Bet šāds ēdiens atņems toni, jūs nevēlaties iet uz sporta zāli.
Cilvēki, kas eksperimentā ēd ātrās uzkodas un pieraksta savu pieredzi, to saka ļoti ātri zaudē motivāciju kustēties, nonāk depresijā utt. Šī ir sliktā blakusparādība ēdiens.
Ir arī šāds brīdis:
Krāpšanās maltīšu cienītājiem bieži ir ēšanas traucējumi. Viņi "apbalvo" sevi ar "aizliegtiem" par kaut kādiem sasniegumiem vai pārņem stresu.
Un tad viņi cieš no vainas. Kopumā tas ir kaut kāds apburtais loks, kuru var saprast tikai psihiatrs.
Bet pieņemsim, ka jūs patiešām ēdāt saldu bulciņu. Nu, uz jūsu veselību. Viena salda bulciņa mēnesī nesabojās tavu vidukli. Ķermenis ar to rīkosies.
Jūsu Dr Pavlova
Lasīt arī:
Enerģijas dzērieni ar endokrinologa acīm: dzert vai nē?
Kas ir drošs, lai aizstātu cukuru. Ārsts stāsta
