Šāda koncepcija kā "holesterīna" Katrs no mums vismaz vienu reizi dzirdēju. Un kas tas ir un cik tas ir bīstami? Holesterīns - viens no svarīgākajiem vielu organismā, kas ir daļa no visiem šūnu membrānām audos un orgānos. Tā sintezē hormonus, kas uztur šūnas signālu un regulē vielmaiņas procesus organismā. Tas ir, ja jūs vēlaties būt veseli, bez tā nevar darīt.
Fed holesterīna organismā ar pārtiku. Un tajā pašā laikā tas ir sadalīts "labi" un "slikti". "Labi", ir zināms, lai palīdzētu organismam darba produktīvi, bet "slikts", var izraisīt daudzas veselības problēmas. Proti, pārpalikušos slikti holesterīns uzkrājas, veido tās plāksnes, kas ir cēlonis daudzām sirds problēmām.
AVOTS holesterīna
Holesterīns ir jebkurā pārtikas. Bet visi produkti var iedalīt divās kategorijās:
• Pārtika, kurā ir daudz holesterīna, un tas tikai palielina savu līmeni asinīs. Tie ietver margarīnu, desas, pelmeņi, sautējums, maltā gaļa no veikala, olu dzeltenumus, olas, aknu pastēti, zivju konservus, sieru, garnelēm.
• Pārtika, kurā holesterīna ir neliela, un tādējādi tas palīdz, lai novērstu to no asinīm. Šai sugai ietver tītaru, vistu, zivis, augļi, dārzeņi, zemu tauku piena produktus.
Ko ēst, holesterīna bija normāli
1. Izvēlieties liesu gaļu, tādējādi vienmēr samazināt liekos taukus un noņemiet ādu no vistas.
2. Ēst zivis vismaz divas reizes nedēļā. Bet nav pavārs jūras veltes, kas ir tikai avots "slikto" holesterīnu.
3. Noteikti ēst dārzeņus (izņemot kartupeļus). Šajā gadījumā tas ir vēlams, lai dotu priekšroku sarkana, zila un violeta dārzeņiem. Augļi ir arī ēst daudz.
4. Noteikti gatavot pākšaugi (zirņi, pupas, lēcas).
5. Ievadiet uzturā putras.
6. Piepildiet trauku ar augu eļļām.
7. Neaizmirstiet ēst riekstus (izņemot Indijas rieksti).
8. Aizmirstiet par baltmaizi. Izvēlieties cepta klijas.
9. Bieži ēd piena produktus ar zemu tauku saturu: biezpienu, jogurtu, skābo krējumu. Šajā gadījumā labāk aizmirst par pienu: tas satur daudz tauku un holesterīna.
10. Pilnīgi likvidēt fast food, desas, konservi no diētu.
11. Olas ir iespējams, bet ne vairāk kā 2 olu dzeltenumi un 7 olbaltumvielas nedēļā.
12. Aizmirstiet par konditors: saldējums, saldumus, cepumus un kūkas - tabu.
13. Ar-produkti nav labāk. Tie ir avots "slikto" holesterīnu.
14. Majonēze, sviesta, margarīna, aizvietošanai augu eļļas.
15. Visi ēdieni tiek pagatavoti uz tvaika, cept vai gatavot, bet nekādā gadījumā nav mazuļi!
16. No dzērieniem izmantot tikai zaļo tēju, bet atteikumu kafijas un alkoholisko dzērienu.
Un pārliecinieties, lai uzzinātu, kā pētniecības britu zinātnieki rezultātiem ir noskaidrots, Produkti ar krāsu padara mūs laimīgākus.
