Rudens - pārpilnība sezonas dārzeņiem un augļiem. Tie ir lēti, tad kāpēc ne izkraut ķermeni? 3 dienas par garšīgu un veselīgu ēdienu izgatavoti no sezonas augļiem un dārzeņiem - un pāris kilogramu ap vidukli, ir pagājis!
Rudenī zaudēt svaru vienkāršākais - augļi un dārzeņi - vairāk nekā pietiekami. Tāpēc mēs sāktu, it īpaši kopš rudens diētu vienkārša. Jums ir ierobežot sevi tikai ar miltiem, mazāk cukuru un sāli. Starp citu, 7 visnoderīgāko produktu sauc rudens dietologi. Sarakstā līderu ķirbju, cukini, kāposti, āboli, plūmes, dzērvenes un brūklenes.
Principi dārzeņu diētu
Kā konsultē PVO eksperti, jums ir nepieciešams katru dienu apēst vismaz 500 gramu dārzeņu un augļu. Ar rudens diētu jūs izsauktu numuru, bez jebkādām grūtībām. Un tajā pašā laikā un zaudēt svaru. Dārzeņi ir maz kaloriju, tāpēc tie var būt daudz. Bet kopumā kaloriju, kad tas būs mazs.
Ēd ķirbju, skvošs un citus dārzeņus formā salātiem un kokteiļus, sagatavo vienu pirmos kursus un sānu ēdieni. Turklāt, tas ir iespējams iekļaut uzturā zema tauku gaļu un piena produktiem. Dzert daudz ūdens - vismaz 1,5 litrus dienā.
Iespēja rudens ēdienkarte
Ēst brokastis uz 150 g zema tauku satura siers ar augļiem un ogām. Pusdienās un vakariņās - ceptiem dārzeņiem vai zupu. Kā desertu no rīta jūs varat palutināt sevi ar šķēle kūka mūsu recepti.
Rudens bystrodieta: pāris kilogramu ir aizgājuši! / istockphoto.com
Kūka ar plūmēm
sastāvdaļas:
- 600 g of non-tauku biezpiena
- 3 olas
- 4 ēdamk. l. pilngraudu milti
- 1 h. l. cepamais pulveris
- saldinātājs garšas
preparation: beat olu un saldinātājs līdz uniformā. Tad pievieno sieru. Labi samaisa. Pakāpeniski pievieno miltus ar cepamo pulveri. Gatavo biezpiens likt gabalus svaigu plūmju, viegli samaisa. Put pīrāgu cepšanas traukā. Cep cepeškrāsnī 180 C temperatūrā 40 minūtes.
Rudens bystrodieta: pāris kilogramu ir aizgājuši! / istockphoto.com
cukini laivas
sastāvdaļas: • 3 • cukini 200g vistas fileju 1 sīpols • • 3 ēdamkarotes. l. dabiskais jogurts • 70 g liesa siera • garšvielas pēc garšas
sagatavošana: Made maltās vistas, sīpolu un smalki sakapāt. Mazgāt cukini, sagriezti gareniski un izņemiet mīkstumu. Gatavi sūkņi ieziest dabisko jogurtu. Tad viņus maisījumu maltajai vistu ar sīpoliem un garšvielām. Pirms nosūtīšanas krāsnī ietaukošanai ar jogurtu un apkaisa ar rīvētu sieru. Cep 20 minūtes temperatūrā 200 C. Gatavi sūkņi rotā ar zaļumiem.
Rudens bystrodieta: pāris kilogramu ir aizgājuši! / istockphoto.com
Krējums ķirbju un skvošs
sastāvdaļas: • 2 cukini • Ķirbju • neliels puravs • 1 ēdamk. l. sviesta • 1 ēdamk. l. augu eļļa • zobu. • 50 g ķiploku siera
preparation: Pannā uzkarsē sviestu pusi ar augu eļļu, apcep sīpolu un ķiploku. Pievieno sagrieztu ķirbju un cukini. Pour 2 tases ūdens un vāra 20 minūtes. Pievienojiet garšvielas. Pour viss uz blenderī un noslaucīt. Pārlej ar mērci uz katliņā, pievieno rīvētu sieru un vāra, līdz tas izkusis.
Arī jums būs interesanti lasīt šo:sēņu uzturs
