Daži cilvēki uzskata, ka tauki ir labākais neizmantot, ja tie veicina svara pieaugumu. Bet ir veselīgu tauki, kas ir svarīgi mūsu organismā. Kādas pazīmes liecina, ka jums nav pietiekami daudz veselīgu tauki?
istockphoto.com
Kādas ir veselīgas tauki?
istockphoto.com
veselīgu tauki - ir nepiesātinātās taukskābes (omega-3, omega-6, omega-9). Tie ir ļoti nepieciešami mūsu organismam. Daudzi omega var atrast zivju, vēžveidīgie, rieksti, augu eļļa, pupiņas, saulespuķu sēklas, ķirbju, kukurūza, brokoļi, ziedkāposti, avokado, smiltsērkšķu, mežrozīšu, upeņu, olas, sieri, žāvēti augļi, garšaugi.
kaitīgas tauki - ir piesātinātās taukskābes, kas ir likts uz mūsu puses un kaitējuma veselībai. Tie ir ietverti treknās gaļas, ātrās ēdināšanas, konditorejas izstrādājumi, margarīnu, palmu un kokosriekstu eļļas.
Galda omega 3 un omega 6 produktos
atklātajiem avotiem
atklātajiem avotiem
Simptomi trūkuma labu tauki
Sausa āda un matu problēmas. Pirmais, kas cieš no trūkuma tauku ādai un matiem. Āda kļūst sausa, nedzīvs mati un nagi trausli. Šī situācija netiek novērsta krēmu. Tas, ka ādas šūnas sastāv no taukskābēm omega-3 un omega-6. viņi dara ādu elastīgu. A kosmētika baro ārējo slāni epidermu, bet neietekmē iemesls sausai ādai.
aukstuma sajūta. Jūs jūtaties auksti pat siltā istabas temperatūrā. Tikai trūkums tauku noved pie traucējumiem siltuma apmaiņu. tauku līmeni organismā ietekmē spēju saglabāt siltumu.
Rapid nogurums. Nepiesātinātās taukskābes palīdz absorbēt ogļhidrātus, kas ir nepieciešami organismam ražot enerģiju un novērstu svārstības glikozes līmeni asinīs.
garastāvokļa svārstības. Veselīgas tauku paaugstināt laimes hormonu. Ja jūs tos izmantot, ir mazs, nervu sistēma būs pieredze stress.
Papildus svars nav iet prom. sevi ierobežojot noderīgu taukiem, jūs atņemt ķermeņa uzturvielas, bet svars nav iet prom. Dietologi saka, ka efektīvākais svara zudums ir saistīts ar samazinājumu vienkāršu ogļhidrātu un neveselīgu taukiem.
Pastāvīga bada sajūta. Pārtikas produktus ar omega akā baro ķermeni. Bet, ja nedaudz tauku diētu, cilvēks jūtas izsalcis pat pēc sātīgas maltītes.
atmiņas traucējumi. Labi tauki ir ļoti svarīgi, lai mūsu smadzenēs. Ja nav pietiekami daudz no tiem, lai izmantotu, pasliktina atmiņu, koncentrēšanās spējas un uzmanību.
Ar sausās acs sindromu klātbūtne. Sausās acs sindroms var justies pēc ilga darba pie datora. Jūs apzināties to, dedzināšana, apsārtums acīs, sausums, diskomforta sajūta. Trūkums polinepiesātināto taukskābju ietekmē ražošanu asaru filmas, tāpēc cilvēks var justies šo nepatīkamo sindromu.
Jums būs interesanti arī uzzināt, 5 ieradumi, kas padara to viegli, lai pārietu uz pareizu uzturu.
