Pasūtīts izdzīvot: TOP-5 efektīvi psihologa noteikumi, lai karantīnas laikā pareizi organizētu dzīvi un darbu mājās
Kijeva iestājās stingru karantīnas ierobežojumu režīmā. No šodienas transports nedarbojas, bērnudārzi un skolas ir slēgtas, un visiem uzņēmumiem ieteicams darbu pārcelt uz attālinātu režīmu. Daudziem vecākiem tas ir īsts spēka pārbaudījums. Likt bērniem apsēsties mācībām un pašiem darbam. Barojiet bērnus, vediet bērnus pastaigā, lieciet viņiem izpildīt mājasdarbus, atgriezieties darbā. Sagatavojiet ēdienu, atgriezieties darbā. Tajā pašā laikā ir jāuztur kārtība mājā un jācenšas nekliedzēt, jo bloķēšana arī bērniem rada stresu. Pazīstamā bērnu psiholoģe Svetlana Royce savā lapā sociālajā tīklā pastāstīja, kā organizēt savu dzīvi karantīnā tā, lai tā būtu pēc iespējas efektīvāka un tajā pašā laikā nepazustu.
Dalieties ar problēmu
Ja no rīta jums nav vēlēšanās atvērt acis, jo problēma, ko sauc par "karantīnu", nospiež jūsu krūtīs ar dzelzs papēdi, sadaliet to daļās. Jebkurā sarežģītā dzīves situācijā psihologi iesaka sadalīt problēmu divās kategorijās. Pirmais ir tas, ko mēs varam darīt, lai kaut kā atrisinātu problēmu. Otrajā - tas, kas nav piemērots mūsu ietekmei. Mēģiniet karantīnu pieņemt kā lietu ārpus loga: jūs to nevarat apturēt ar jebkādiem necilvēcīgiem centieniem. Tomēr īstermiņā jūs varat paķert lietussargu un doties iepirkties.
Šajā ziņā ir ļoti noderīgi dzīvot “īsās epizodēs”, pārāk tālu netiekot. Nav jādomā par to, ko un kā jūs darīsiet rīt, un vēl jo vairāk pēc nedēļas. Pārvērtiet savas dzīves stratēģiju taktikā un plānojiet šodien pēc iespējas efektīvāk sev un saviem tuviniekiem.
Uzrakstiet dienas režīmu
Darba laikā jūs varat pieskarties tikai ārkārtas gadījumā / istockphoto.com
Dienas režīms nepārvaramas varas apstākļos ir maz, ko jūs varat kontrolēt. Vienkārša papīra lapa ar dienas plāna priekšmetiem uz ledusskapja izveido sava veida dienas skeletu, uz kuru ir ļoti ērti balstīties, kad visi pārējie orientieri ir pazuduši no jūsu kājām. Šāds plāns noturēs tevi uz pirkstiem un neļaus slīdēt bezpalīdzīgā panikā. Ja no pulksten 10 līdz 12 jums ir nodarbības un darbs, un pēc grafika pusdienas un pastaiga ar suni nav laika panikai.
Lieciet saviem tuviniekiem ievērot šos pagaidu noteikumus: ikdienas režīms visiem ir jāievēro. Kad esat nokļuvis rievā, pēc dažām dienām jūs sajutīsiet, cik daudz vieglāk, ērtāk un mierīgāk kļūsiet. Starp citu, šāda pieeja dienas organizēšanai ir ļoti noderīga bērniem - īpaši pirmsskolas vecuma bērniem un sākumskolas skolēniem. Ko lai saka, pirms karantīnas viņi dzīvoja pēc izglītības iestāžu grafika, tāpēc mājas "apjukums un ļodzīšanās" tikai sākotnēji būs viņu gaume. Un ilgtermiņā nekas cits kā stress nesīs.
Iestatiet laika periodu
Pat mazs bērns kādu laiku var spēlēt patstāvīgi.
Pareizi definēta dienas kārtība (ja vien to ievēro) ļaus nejaukt darbu un māju, pat strādājot mājās. Uzstādiet vienu vai vairākas reizes visas dienas garumā un pasakiet viņiem, ka šajos laikos jūs varat pieskarties tikai ugunsgrēka gadījumā. Šeit mazu bērnu mātes teiks, ka tas nav iespējams, jo bērnam pastāvīgi nepieciešama uzmanība. Tomēr jau no trīs gadu vecuma mazulis ir diezgan spējīgs kādu laiku spēlēt patstāvīgi.
“Ja mēs nepārtraukti neizklaidējam bērnu, viņš laika gaitā iemācīsies nodarbināt sevi. Turklāt viņš iemācīsies izbaudīt šo laiku vienatnē ar sevi, viņam būs iespēja radoši izpausties. Pat mazam bērnam nav nepieciešama mātes klātbūtne 24/7 tuvumā. Un bērniem, kas vecāki par trīs vai četriem gadiem, šāda modra uzmanība ir kaitīga, ”saka Svetlana Royz.
Nevelciet uz visām pusēm
Nelieciet tīrību un nevainojamu kārtību dzīvoklī priekšgalā / istockphoto.com
Karantīnas režīmā nav iespējams būt laikā un visur. Fiziski jūs nevarēsiet strādāt, strādāt, mācīt mācības, pievērst uzmanību bērnam, atbalstīt dzīvoklis sterilā tīrībā un vienlaikus nodrošina mājsaimniecībām pirmo, otro un kompotu katram no tiem maltītes. “Nekas slikts nenotiks, ja jūsu ģimene ēdīs pelmeņus, makaronus vai pica. Šādas vienreizējas darbības kuņģim lielu ļaunumu neradīs, taču vismaz dažreiz mana māte spēs “izelpot” un netiks saplēsta starp plīti un darbu, ”atzīmē Svetlana Roiza.
Līdzīgi ir ar tīrību. Ir skaidrs, ka tad, kad visi ir mājās, dzīvoklis pusstundas laikā pēc vispārējās uzkopšanas atgādina “Mamas slaktiņu”. Tomēr ticiet man, ka šajā ziņā nav nekā kritiska, un “citiem” tagad ir aptuveni tāds pats attēls. Atstājiet savu perfekcionismu malā un katru dienu netīriet grīdas. Nelieciet bērnu rotaļlietas savās vietās - šis bezjēdzīgais darbs apēd daudz jūsu laika. Tīrības uzturēšanā daudz efektīvāk būs sniegt bērnam izpildāmu uzdevumu. “Tagad ir svarīgi sadalīt pienākumus. Ļaujiet bērnam ap māju veikt kaut kādu uzdevumu, par kuru atbild tikai viņš, ”konsultē Svetlana Roiza.
Atrodi laiku sev
Atstājiet vismaz pusstundu, lai jūsu iecienītākās aktivitātes atpūstos / istockphoto.com
Visā šajā darba un mājas dzīves virpulī ir ļoti svarīgi nenokļūt pilnībā un pilnībā. Pretējā gadījumā pēc dažām dienām jūs sajutīsiet pilnīgu morālu un fizisku spēku izsīkumu. Tomēr jūsu dienas grafikā jāiekļauj vismaz pusstunda mīļākais hobijstas sagādās jums prieku un papildinās jūsu iekšējos resursus. Ja tā ir pastaiga ar suni, tā ir nepieciešama bez tālruņiem un darba sarunām. Ja šī ir vanna, tad tā ir stingri vienatnē ar sevi, bez mājsaimniecības klauvēšanas pie durvīm un lūguma steidzami ielej ūdeni.
Neaizmirstiet "papildināt līdzsvaru" iekšējā enerģijā un nevilcinieties lūgt ģimenes locekļus būt kopā ar bērnu šajā laikā. Turklāt nekas briesmīgs nenotiks, ja viņš šajā laikā skatīsies karikatūras. „Ja mums ir laiks, bērna karikatūru pārlieka pārpildīšana bērna dzīvē būs pilnībā pamatota nedaudz atpūties, un mēs atgriezīsimies pie viņa un pie mājas darbiem, kas ir atbilstošāki, - mierina Svetlana Roiss. - Patiesībā bērns var viegli izdzīvot 30–40% no mūsu ārprāta. Bet, lai būtu prātīgs par atlikušajiem 60-70%, ir svarīgi neaizmirst parūpēties par sevi. "
Jūs arī interesēsit lasīt:
Mamma pie nulles: kā atgūt spēkus
Ko spēlēt ar bērnu karantīnā: izglītojošās spēles TOP-4
Pieci veidi, kā padarīt savu mazuļu aizņemtu, ja šķiet, ka nav iespēju
