Vai es varu nodarboties ar sportu grūtniecības laikā? Tas ir ne tikai iespējama, bet nepieciešami! Galvenais - atrast pareizo izmantošanu, tā, lai ievainot sevi un drupatas. Vingrinājumi ūdenī ir vislabāk māmiņām. Lūk, kāpēc. Regulāras fiziskās aktivitātes grūtniecības stiprina muskuļus laikā, sagatavojot ķermeni par gaidāmo dzimšanas, dzemdes vieglāk izturēt slodzi, un pēc piedzimšanas mazuļa ķermeņa jauniešu mamma ātri atgūst un nāk norma.
No visiem sporta ārsti iesaka grūtniecība izvēlēties ūdens aerobika, tā pozitīvā ietekme uz organismu ir grūti pārvērtēt. Pēc ūdens, maigi apņem visu ķermeni, tas ietekmē viņu kā dabas Massager, un stresu uz locītavām un mugurkaula ir minimālas.
Cik noderīga izmantot ūdenī, lai topošajai māmiņai
• Veidot asinsriti
• atgriežas normālu funkcionēšanu sirds un asinsvadu sistēmu
• uzlabo ādu, strijas parādās mazāk
• Samazina risku saslimt tūska (asins saindēšanās pēdējā trimestrī)
• Grūtniecība norit vieglāk,un dzemdības - nesāpīgi
• Attēls atgūstas pēc grūtniecības ir daudz vieglāk
Iesaistīties ūdens aerobika, var būt visvairāk māmiņām, bet pirms doties uz baseinu, pārliecinieties, lai pārbaudītu ar savu ārstu, jo ūdens aerobikas nodarbības kontrindicēta, ar draudiem aborts, spēcīgu toksicitāti, palielināts toni no dzemdes, eklampsija ar augstu asinsspiedienu, un akūtas hroniskas slimības, un akūtas elpošanas ceļu vīrusu infekcijām gripa.
Doties uz baseinu, jūs varat uzņemt ūdens aerobikas grupu grūtniecība un nodarbojas vadībā treneris, un tas ir iespējams apmācīt sevi. Sāciet ar vienu sesiju nedēļā, neizmanto uz pilnu vēderu, pārtikas uzņemšana nedrīkst būt mazāks nekā pusotru stundu pirms un pēc treniņa.
Pirms sākat izmantot, sagatavot ķermeni - staigāt uz apakšā baseins, peldēt, tērzēt ar ūdenī ar rokām un kājām. Tādā gadījumā, ievērojiet pareizu elpošanu - neturiet to. Katrs vingrinājums tiek atkārtots vairākas reizes. Palieliniet slodzi pakāpeniski.
Komplekts vingrinājumi ūdens aerobika grūtniecēm
Uzdevums 1. Esi apakšā baseins, kājas plecu platumā, ūdens varētu sasniegt apmēram krūtīs. Hands, plaši izplatījās rokā (rokas kustība notiek ūdenī) - veikt dziļu elpu. Šķērso rokas priekšā krūtīm - izelpot. Ja nepieciešams, tad atkal var būt noapaļoti izelpot un ieelpot iztaisnot.
Uzdevums 2. Paceliet priekšā viena kāja saliekta pie ceļa, ņem viņu cik vien iespējams virzienā taisnā leņķī. Atgriezieties sākuma stāvoklī. Atkārtojiet ar otru kāju.
Uzdevums 3. Vai alternatīvo kick viņu kājas uz priekšu, tad uz sāniem. Mēģiniet soļus pirkstiem laikā sasniegt ūdens virsmu.
Uzdevums 4. Satveriet margas vai gumijas gredzenus, un veica kustības, kas simulē velosipēdu.
Vingrinājumi 5. Centieties, lai veiktu "zvaigzne" uz ūdens. Apgulieties uz ūdens, relaksējoša visa ķermeņa - rokas un kājas uz sāniem, bezmaksas ķermeņa, nevis saspringti. Šis vingrinājums ir lietderīgi darīt "guļ", kā uz vēdera un muguras, tas ļauj jums veikt svaru pie mugurkaula, iemācīties aizturēt elpu - kas ir ļoti noderīgi darba laikā. Prieks par mācībām un gaismas jūsu dzimšanas!
Noteikti jautāt, kā tas ir iespējams sodīt bērnu.
