Veselīgi ikdienas ieradumi, kas palīdzēs jums saglabāt ādas tvirtumu, izvairīties no grumbām un ilgu laiku saglabāt seju jaunu un skaistu
Pusaudža gados mēs uzskatām par pašsaprotamu elastīgu ādu un tonizētu sejas kontūru. Tomēr pirmās grumbas un rīta pietūkums ap acīm liek domāt par to, kā saglabāt ādas dabisko skaistumu un jaunību. Kāds steidzas pie kosmetologa, kāds sāk meklēt dārgus anti-novecošanās krēmus. Tam visam ir vieta, kur būt, un tas palīdz uzturēt ādas tīrību un mitruma līdzsvaru. Tomēr ārēja ādas stimulēšana nedos labus rezultātus bez iekšēja atbalsta. Lai ilgāk saglabātu to, ko jums deva daba, jums jāpielāgo dzīvesveids un jāizstrādā vairāki vienkārši, bet veselīgi ieradumi.
Ievērojiet dzeršanas režīmu
noteikti sekojiet līdzi dzeramā ūdens daudzumam dienā / istockphoto.com
Mēs visi zinām par diviem litriem šķidruma dienā, taču mēs reti ievērojam šo zelta likumu, lai uzturētu ķermeņa ūdens bilanci. Daudzi to uzskata par mītu, aizstājot ūdens kafija, tēja, sulas un minerālūdens. Tikmēr tas ir tīrs dzeramais ūdens, kas spēj efektīvi izšķīdināt mūsu dzīves atkritumus un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Regulāra un pareiza ūdens lietošana uzlabo ādas struktūru, padarot to gludāku, tvirtāku un mitrinātāku. Lai aprēķinātu nepieciešamo ūdens daudzumu dienā, izmantojiet vienkāršu formulu: 35 ml uz katru svara kilogramu. Rezultātā iegūtais skaitlis ir kopējais ikdienas šķidruma tilpums, no kura apmēram pusei jābūt ūdenim.
Ēdiet pareizos ēdienus
Nodrošiniet sev veselīgu un sabalansētu uzturu / istockphoto.com
Mēs esam tas, ko mēs ēdam. Un sejas āda lieliski atspoguļo mūsu ikdienas uztura bagātību un pilnīgumu. Ideālā gadījumā ēdienkartē, kas uztur jūsu ādu tonizētu, katru dienu jāiekļauj dārzeņi un augļi ar C vitamīna saturu; olas un sviests (A vitamīns); rieksti un sarkanās zivis (E vitamīns); jūras veltes (cinks); sarkanā gaļa un aknas (dzelzs). Ne visi var regulāri nodrošināt šādu diētu. Tāpēc mēģiniet mainīt nepieciešamos ēdienus - šodien aknas pusdienām, un zivis vakariņām, rīt - olas, gaļu un jūras veltes. Neaizmirstiet par vitamīnu piedevām: pat ja tie nav tik efektīvi kā pareizs uzturs, līdzsvaroti kompleksi palīdzēs aizpildīt mums nepieciešamo vitamīnu un minerālvielu deficītu katru dienu.
Uzraugiet miega daudzumu un kvalitāti
Katru nakti pietiekami gulēt / istockphoto.com
Regulāri miega trūkums āda izskatās blāva, bāla un nogurusi. Tas nav pārsteidzoši, jo, kamēr mēs gulējam, mūsu ķermenis atjauno dienas laikā izšķērdēto vitalitāti. Un āda šeit nav izņēmums. Zinātnieki ir pierādījuši, ka ādas šūnu reģenerācija miega laikā notiek divreiz ātrāk nekā nomodā. Tieši naktī palielinās šūnu elpošana, kas nozīmē, ka vairāk skābekļa nonāk ādā, kas stimulē elastīna un kolagēna ražošanu. Tajā pašā laikā ir svarīgi, lai miegs būtu dziļš un nepārtraukts, jo ādas atjaunošanās maksimums notiek trešajā vai piektajā miega stundā.
Kontrolējiet roku kustības
Pēc iespējas mazāk pieskarieties sejai ar rokām / istockphoto.com
No pamata režīma pasākumiem mēs dodamies tieši uz to, kas ir saistīts ar sejas ādu. Pats pirmais noteikums ir dienas laikā pēc iespējas mazāk pieskarties sejai ar rokām. Šis noteikums šķiet tikai vienkāršs. Mēģiniet saskaitīt, cik reizes dienas laikā jūs sasniedzāt seju, lai berzētu acis vai degunu, atbalstītu vaigu vai zodu? Maz ticams, ka pirms tam jūs katru reizi mazgājat rokas, jo šādas kustības notiek refleksīvi. Tomēr patogēno baktēriju skaits, kas piesārņo seju, ir vienkārši kolosāls.
Uzturiet visas kontaktpersonas tīras
Mazgājiet kosmētikas otas vismaz reizi nedēļā / istockphoto.com
Pirmkārt, mēs runājam par kosmētikas līdzekļiem. Regulāri lietojot, otas un sūkļi ir piesārņoti ne tikai ar sejas atliekām. Viņi var uzkrāties daudz baktēriju, kas pēc tam aizsprosto poras un izraisa lokālu iekaisumu. Tādēļ jums tās jāmazgā vismaz reizi nedēļā. Tas pats attiecas uz sejas dvieļiem un spilvendrānām. Tie jāmaina daudz biežāk, nekā jūs parasti maināt apakšveļu - atkal optimālā maiņa ir reizi nedēļā.
Nomazgājiet kosmētiku pirms gulētiešanas
Katru vakaru rūpīgi izskalojiet kosmētiku / istockphoto.com
Aplauzuma noņemšanas līdzeklis un sejas tīrīšana pirms gulētiešanas - tas ir galvenais, lai saglabātu ādas veselību un jaunību. Padariet to par savu paradumu un neapkrāpiet to ar jebkādu ieganstu. Ja dienas laikā esat ļoti noguris, un jums nav ne spēka, ne vēlmes rūpīgi notīrīt seju, izmantojiet īpašas mitrās salvetes. Vienkārši nepārspīlējiet šādu kosmētikas noņēmēju, labāk veikt “atlaidi nogurumam” ne biežāk kā reizi nedēļā. Neaizmirstiet pirms gulēšanas notīrīt seju, pat ja neesat uzlicis kosmētiku. Dienas laikā seja saskaras ar milzīgu putekļu un baktēriju daudzumu, kas jānoņem pirms gulētiešanas.
Aizsargājiet ādu no saules
Aizsargājiet seju no saules ne tikai vasarā / istockphoto.com
Daudzi cilvēki ir pieraduši lietot sauļošanās līdzekli tikai atvaļinājumā un pludmalē. Tomēr ar to nepietiek sejas ādai. Mūsu seja katru dienu saskaras ar saules stariem, kamēr ķermenis atrodas zem mūsu drēbēm. Pat mākoņainā laikā ultravioletā gaisma iekļūst ādā, pastiprina brīvo radikāļu veidošanos, stimulē pigmentācijas un grumbu parādīšanos. Tāpēc pieradiniet izvēlēties krēmu ar SPF aizsardzību ne tikai vasarā, bet arī visa gada garumā. Šo krēmu var izmantot kā kosmētikas pamatu, pēc tā uzklāšanas vienkārši jāgaida 20-30 minūtes. Atsevišķa prasība ir saulesbrilles. Neslēpiet tos savā skapī, kamēr neaizejat. Ir pierādīts, ka regulāri valkājot brilles ar labu UV aizsardzību, samazinās grumbu rašanās risks ap acīm.
Regulāri apmeklējiet savu kosmetologu
Dziļu sejas tīrīšanu labāk uzticēt kosmetologam / istockphoto.com
Sejas āda kā visvairāk pakļautā mūsu ķermeņa daļa ir pakļauta piesārņojumam un iekaisumam. Ja var tikt galā ar nelielām problēmām mājās, tad labāk dziļu tīrīšanu uzticēt profesionālim. Ja jums nav laika vai iespēju katru nedēļu apmeklēt skaistumkopšanas salonu, pieņemiet noteikumu, ka apmeklējiet kosmetologu vismaz reizi ceturksnī. Tas būs pietiekami, lai jūsu seja būtu tīra.
Pārraugiet savas emocijas
No negatīvām emocijām slēpjas kroka starp uzacīm / istockphoto.com
Sejas grumbas ir saistītas ne tikai ar nepareizu ādas kopšanu. Ļoti bieži tie rodas dažu muskuļu grupu pastāvīgas pārslodzes dēļ. Ja esat dusmīgs, jūsu žoklis savelkas, jūsu lūpu gali nokrīt un starp uzacīm atrodas viena vai vairākas krokas - dziļas grumbas vēstītāji. Ieteikums “mazāk dusmoties” stresa situācijās maz palīdz. Tāpēc brīdī, kad jūtat dusmu uzplūdu, mēģiniet izelpot, aizvērt acis un vienkārši atslābināt sejas muskuļus. Šim vingrinājumam ir pretējs efekts - bieži pēc "piespiedu" muskuļu relaksācijas negatīvo emociju intensitāte kļūst mazāka, un jūs nomierināties.
Jūs arī interesēsit lasīt:
; produkti, kas redzami noveco jūsu seju
TOP-3 sejas novecošanās procedūras: tas nenodarīs pāri visiem
Kā uzzināt, vai jūsu sejas krēms nedarbojas?
