Šī diēta sauc Slow-carb: tas palīdz ne tikai zaudēt svaru, bet arī ilgu laiku, lai saglabātu rezultātu. Bez stresa un bada!
Mīnus 3 kg nedēļā - viegli! nozīmē uzturs Slow-carb, ka pamats uzturā vajadzētu būt lēni ogļhidrātus (nosaukums par diētu un tulkotie) un olbaltumvielas. Jūs varat praktiski bez jebkādiem ierobežojumiem ir graudaugi, cieto kviešu makaroni, picas diētu, dārzeņi, pākšaugi, gaļa, olas, zivis.
diētas principi Lēna ogļhidrātu
Kūkas, tauku, saldumi, saldie augļi un sulas, būtu jāizslēdz. Sāciet dienu ar proteīnu (uzturs palielina par 11%). Ēd ne vairāk kā 4 reizes dienā, saglabājot intervālus starp ēdienreizēm 4:00.
Diēta ir jauks bonuss - 1 reizi nedēļā, jūs varat veikt "izejas", kas ir neatkarīgi vēlaties. Paradoksāli, bet straujais patēriņa stimulē vielmaiņu kaloriju.
Receptes jauku novājēt
Gaisa olu kulteni ar lasi - brokastīm
sastāvdaļas: • • 4 olas 100 ml beztauku krējuma • 3 • diļļu 50 g sālīts lasis avokado • • • nedaudz jebkura zaļā sāls, pipari
sagatavošanaOlas un krējums, slotiņa slotiņa podsolite un pipari. Šķēle fenheļa un pievienot olu-krējuma maisījumu. Mazsālītu lasi sagriež plānās kārtās. Būvēt ūdens peldi dot šķidrums vārot un vieta pannu uz augšu ar olu masu, pievieno dažus laša slāņus. Sagatavot omleti uz pāris, līdz olu masa nav nozvejotas. Ielieciet gatavo omleti uz šķīvja, top ar šķēles lasi, avokado šķēlītes un rotā ar zaļumiem.
Superdieta: kā zaudēt svaru ātri lēnu ogļhidrātu un proteīna / istockphoto.com
Pasta ar bekonu un lēcām - pusdienas
sastāvdaļas: • 350 • 200 g pastas lēcu g • 80 g speķa, 100 g tomātu • • • 1 1 Burkānu spuldze selerijas kāts • 2 • L 1 • Ūdens 20 ml eļļa • 1 zariņš timiāna un rozmarīna
preparation: karbonāde sīpolu, selerijas, burkānus un speķi. Heat augu eļļa kausā un vāra speķis 5 min. Tad pievieno dārzeņus un vāra 7 minūtes. Pievienojiet lēcas panna biezenī tomātu, rozmarīna un timiāna, pārlej ar ūdeni un uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai. Samazināt siltuma un vāra lēcas uz 40 minūtēm, podsolite un pipariem. Noņemiet zariņi rozmarīna un timiānu. Pievienojiet makaronus un vāra 10 minūtes.
Superdieta: kā zaudēt svaru ātri lēnu ogļhidrātu un proteīna / istockphoto.com
Dārzeņu pica "Varavīksne" - vakariņas
sastāvdaļas: For pamatnē: • 600 g ziedkāpostu • 1 • Olu 130 g siera 100 g jogurts • • • 1 krustnagliņu ķiploku sāli • pipariem. Lai aizpildītu: • 100 g sarkano kāpostu brokoļu ziedkopas • 5-6 • 6 tomatoes • 2 • saldā sarkanā paprika 50 g of konservu kukurūzas
Diēta lēns ogļhidrātu un olbaltumvielu. Dārzeņu pica / istockphoto.com
preparation: par "mīklas" nomazgāta kāpostiem, izjaukt to florets un karbonāde blenderī. Pievieno olas, rīvētu sieru, sāli un sasmalcināti ķiploki. Lieciet "mīklu" uz cepešpannas. Ziede jogurts sajaukts ar sāli un pipariem. Spread virs rindām sagrieztus dārzeņus un kukurūzu. Cep 20-25 minūtes pie 200 ° C.
Arī jums būs interesanti lasīt šo: kā zaudēt svaru diētu uzgriezni: 5 dienas - 3 kg!
