Diēta 90 dienas

Ja esat noguris no diētām, kas dod īslaicīgu efektu - jūsu uzmanība tiek pievērsta 3 mēnešu diētai atsevišķs ēdiens, kas palīdzēs jums zaudēt svaru par 8-25 kilogramiem un tajā pašā laikā palikt labā stāvoklī noskaņojums.

Diētas būtība

Uztura pamatā ir 4 dienu cikls. Cikls atkārtojas katru piekto dienu. Jūs maināt olbaltumvielu, cietes, ogļhidrātu un vitamīnu dienas. Jums ir brokastis ne vēlāk kā plkst. 12.00, bet vakariņas - ne vēlāk kā plkst. 20.00. Maltītes 3 reizes dienā. Aizliegts alkohols, un sulas tiek pielīdzinātas pārtikas uzņemšanai. Jūs varat dzert kafiju bez cukura, ieteicams daudz ūdens - tas palīdzēs paātrināt svara zaudēšanas procesu.

Tās pašas brokastis

Visas 4 dienas brokastis vienmēr ir vienādas - divi augļi vai glāze jebkuru ogu. Pusdienas un vakariņas sastāv no vieniem un tiem pašiem ēdieniem. Atšķirība ir porcijās.

Olbaltumvielu diena 

Salātu porcija liek justies pilnvērtīgai / istockphoto.com

Vakariņas. Gaļa (vārīta, cepta) vai zivs (sautēta), vai 2 olas, vai biezpiens ar zemu tauku saturu, dekorēts ar svaigiem salātiem vai tvaicētiem dārzeņiem. Plus 300 ml liesa buljona ar nelielu pilngraudu maizes šķēli.

Vakariņas. Puse pusdienu pasniegšanas, bez buljona un maizes.

Cietes diena

Vakariņas. Vārīti vai sautēti: rīsi, kartupeļi, lēcas, zirņi (viena lieta), ar dārzeņu salātiem un nelielu pilngraudu maizes šķēli.

Vakariņas. Puse pusdienu porcijas, bez maizes.

Ogļhidrātu diena

Vakariņas. Makaroni vai pica, kuras pamatā ir mīkla bez rauga ar dārzeņiem, vai sautēti dārzeņi (varat pievienot tomātu pastas). Ir atļautas liesās pankūkas, kuru pamatā ir ūdens un pilngraudu milti.

Vakariņas. 85% tumšās šokolādes sloksne, 1 braunijs vai 3 liekšķeres saldējuma. Ja neesat salds zobs, vakariņās varat ēst porciju pusdienu picas vai sāļus krekerus.

Vitamīnu diena

Pusdienās un vakariņās ir atļauti jebkuri augļi, neapstrādāti vai cepti. Pieļaujami 100 grami jebkuru riekstu, sadalīti 4 devās.

Svarīgs

• Reizi mēnesī badošanās dienā: 29. diētas dienā jums jādzer tikai ūdens.
• Ja pēkšņi jūs nevarat savaldīt sevi, un pametāt diētu - sāciet ar nokavēto dienu.

Jūs interesēs arī:

Kā zaudēt svaru līdz vasarai: 6 ziedlapiņu diēta - ārsta komentārs