10 paradumi, kas pasliktina trauksmi un kairinājumu

Trauksmi var izraisīt daudzi ārēji faktori: hroniskas slimības, darba zaudēšana, ģimenes problēmas, situācijas, kuras mēs nevaram kontrolēt. Bet mums var būt arī slikti ieradumi, un to var mainīt.

1. ieradums - daudz kafijas dzeršana

Kofeīns ir galvenais trauksmes izraisītājs, lai gan mēs to nejūtam. Tieši pretēji. Piemēram, pēc tases kafijas tas kļūst labs, un tikai pēc pāris stundām trauksme apgāžas.

Kofeīns atrodas ne tikai kafijā. Tas ir atrodams arī melnajā un zaļajā tējā, sodas, enerģijas dzērienos un zināmā mērā pat bez kofeīna saturošā kafijā. Izslēdziet šos dzērienus. Kofeīns, tāpat kā skārda bundža, "atver" mūsu šūnas un aizved no turienes to, ko tās uzkrājušas nepārvaramas varas, slimības utt. Tas ir, tas nozog rezerves no mūsu ķermeņa.

2. ieradums - ēdienreižu izlaišana

Aktīvajā dzīvē mēs pārāk bieži izlaižam ēdienreizes. Vai nu tāpēc, ka esi aizņemts, vai nav apetītes vai vēlmes ēst. Maltīšu izlaišana izraisa hipoglikēmiju (kad cukura līmenis asinīs nokrītas zem normālā līmeņa), kas var izraisīt vispārējus trauksmes simptomus, piemēram, aizkaitināmību, nervozitāti, reiboni, vājums. Lūdzu, neizlaidiet ēdienreizes.

3. ieradums - ēst "nešķīstu pārtiku" 

Analizējiet to, kas jūs satrauc / istockphoto.com

Tas ir viss, ko tas satur:

mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms

pārtikas krāsvielas

garšas pastiprinātāji, piemēram, nātrija glutamāts 

Krāsas un mākslīgie saldinātāji ir neirotoksīni, par kuriem ir pierādīts, ka tie traucē nervu sistēmu un palielina trauksmi.

Rūpīgi apskatiet to, ko pērkat, mēģiniet dot priekšroku lauksaimniecības produktiem.

Habit # 4 - saldumu ēšana

Pētījumi ir parādījuši, ka cukurs var īslaicīgi nomākt ar trauksmi saistīto smadzeņu zonu. Tāpēc mēs izjūtam zināmu atvieglojumu, nomierinoties, kad ēdam kaut ko saldu.

Izvairieties no acīmredzamiem vaininiekiem: kūkas, cepumi, šokolāde, kūkas, saldējums, piena kokteiļi un tamlīdzīgi. Bet arī pierod lasīt sastāvdaļu sarakstu uz etiķetēm, jo ​​75% no iesaiņotiem pārtikas produktiem ir pievienots cukurs.

5. ieradums - dzer maz ūdens 

Viegla dehidratācija var izraisīt dusmas, apjukumu, spriedzi un nogurumu. Tāpēc ir svarīgi saglabāt hidratāciju, ja Jums ir nosliece uz trauksmi. Turklāt ūdenim piemīt dabiskas nomierinošas īpašības.

Ieradums # 6 - alkohola lietošana

Ir pierādīts, ka 20% cilvēku ar trauksmes traucējumiem pārmērīgi lieto alkoholu. Jā, tas īslaicīgi stimulē laimes hormonus serotonīnu un dopamīnu, padarot jūs laimīgāku un mazāk satraucošu. Tiesa, pēc alkohola depresijas sajūta atgriežas, un trauksme palielinās.

7. paradums - nesporto

Jūsu ķermenis ir kustināts, un dažas tā funkcijas ir atkarīgas no fizioloģiskās kustības. Piemēram, jāpalīdz limfātiskajai sistēmai pārvietot šķidrumu un izvadīt toksīnus no ķermeņa. Ar to jūs varat nodarboties tikai ar sportu. Toksīnu pārpalikums organismā var izraisīt trauksmi. Sāciet ar īsām pastaigām savā apkārtnē. Piemēram, veiciet 10 000 soļu.

8. ieradums - gulēt maz

Miega problēmas ir bieži sastopams trauksmes traucējumu simptoms. Mēģiniet gulēt 8 stundas, dodieties gulēt ap pulksten 22:00 un ne vēlāk kā pusnaktī. Padariet savu istabu tumšu - aizveriet aizkarus, aizsegus vai žalūzijas. Neēdiet trīs stundas pirms gulētiešanas.

Habit # 9 - skaties ziņas

Skatoties ziņas, jūsu trauksme var pasliktināties.

Rīta biļeteni sabojās jūsu garastāvokli visai dienai; vakara ziņas var ietekmēt jūsu miega kvalitāti. Atņemiet to, kas nerada prieku un pozitīvu attieksmi, un trauksme izzudīs.

Paradums # 10 - sevi salīdzināt ar citiem

Pasaulē sociālie tīkli, mēs bieži sevi salīdzinām ar citiem cilvēkiem. Bet, ja jūs to darāt katru dienu, tad nevar izvairīties no slikta garastāvokļa un negatīvām domām. Izmetiet šo absolūti postošo notikumu! Jūs esat labākais mājās!

Jūs interesēs arī:

6 veidi, kā tikt galā ar bailēm, trauksmi un panikas lēkmēm

8 veidi, kā dažu minūšu laikā atbrīvoties no trauksmes