Kā nepieņemties svarā grūtniecības laikā

Vidēji normāla svara pieauguma rādītāji grūtniecības laikā ir no 9 līdz 14 kg. Lielākā daļa šo kilogramu nav tauki, bet ir augļūdeņi, pats bērns, placenta, mātes asinis utt. Tie ir kilogrami, kas izzudīs pēc dzemdībām, un par tiem nevajadzētu uztraukties. Bet bieži grūtnieces pārsniedz atļauto atzīmi un iegūst daudz vairāk svara. Tas ne tikai rada lielāku stresu muguras lejasdaļā un kājās, bet arī var izraisīt gestācijas diabētu. Tāpēc grūtniecības laikā ir ļoti svarīgi kontrolēt savu svaru. Tātad, kā jūs varat izvairīties no svara pieauguma, gaidot savu bērnu?

Neēdiet divatā 

Senais teiciens "ēd diviem" jau sen ir pārdzīvojis savu lietderību. Faktiski nepieciešamība pēc papildu kalorijām atšķiras atkarībā no trimestra. Pirmajā dienā kaloriju daudzums paliek nemainīgs. Otrajā ieteicams pievienot 340 kcal. Un trešajā - 450 kcal. Ja jūs ievērojat savas

KBZHU ņemot vērā šos skaitļus, liekais svars jums nedraud.

Turieties pie parastās diētas

Tas ir neizskaidrojami, bet taisnība: daudzi grūtniecības laikā pārāk daudz atļaujas sev. Šķiet, ka beidzot ir pienācis laiks, kad jūs nevarat ierobežot sevi. Patiesībā visi nožēlo uztura brīvības un trūkumus pēc bērna piedzimšanas. Ātri iegūt, bet nomest liekos kilogramus nav viegli. Tāpēc mēģiniet nemainīt diētu. Ēd veselīgu uzturu pat šajā maģiskajā laikā.

Turpini kustēties 

Grūtniecība nenozīmē, ka jums ir jāpamet. fitnesa. Ja ārsts atļauj turpināt vingrinājumus, tas palīdzēs sadedzināt kalorijas, lai grūtniecības laikā varētu izvairīties no svara pieauguma. Joga, pilates, peldēšana, nūjošana - šīs fiziskās aktivitātes saglabās jūsu figūru. Daudzi sporta centri piedāvā nodarbības grūtniecēm, interesējas par tām.

Saskaitiet šķidras kalorijas

Dzerot augstas kaloritātes dzērienus, jūs viegli varat pārsniegt ikdienas kaloriju daudzumu un iegūt svaru grūtniecības laikā. Izvairieties no kafijas, saldo gāzēto dzērienu, iesaiņoto sulu, piena kokteiļu un medus kokteiļu papildināšanas. Centieties izmantot tikai ūdeni un nesaldinātas sulas.

Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens

Slāpes bieži tiek sajauktas ar badu, kas izraisa svara pieaugumu. Pirms ēšanas izdzeriet glāzi ūdens, lai uzturētu mitrumu un novērstu pārēšanās.

Padariet pastaigu par ikdienas ieradumu

Neatkarīgi no tā, vai tas ir rīts, pēcpusdiena vai nakts, padariet pastaigas par ikdienas sastāvdaļu. Pastaiga ir vingrinājums, kas jūs atslābina un palīdz izvairīties no svara pieauguma.

Iegūstiet pietiekami daudz miega 

Sapņojiet par savu nākamo bērnu / istockphoto.com

Miega trūkums var palēnināt vielmaiņu. Gulēt pilnas astoņas stundas, iet gulēt pulksten 22 un mēģināt pirms gulēšanas nepārlapot sociālos tīklus. Sapņojiet par savu bērnu un aizmigiet saldā sapnī.

Jūs interesēs arī:

Dariet un ko nedrīkst darīt grūtniecēm

Ārsti brīdina, ka COVID-19 vīruss var sarežģīt grūtniecību