Atmest smēķēšanu nav viegls uzdevums. Lai uz visiem laikiem atbrīvotos no šī ieraduma, būs jāpieliek daudz pūļu un laika. Tā rezultātā jūs jutīsities labāk, atgūsiet veselību, ietaupīsit naudu un nejutīsities kā sociālais atstumtais.
Pirms izlemt atmest smēķēšanu, jums skaidri jāsaprot, ka nav vienkārša veida, kā atmest smēķēšanu. Tomēr ir vairākas lietas, kas palīdzēs jums daudz vieglāk pārvarēt atkarību no nikotīna.
1. Būt informētam
Apkopojiet ticamu informāciju par nikotīna atkarību un smēķēšanas bīstamību.
2. Uzskaitiet iemeslus, kāpēc vēlaties atmest smēķēšanu
Personīgajā sarakstā var būt tādi iemesli kā veselība, slikta smaka, naudas taupīšana vai fakts, ka jūsu bērni vēlas, lai jūs nesmēķētu. Jūs varat atsaukties uz šādu sarakstu ikreiz, kad rodas neatvairāma vēlme smēķēt.
3. Plānojiet savu kampaņu pirms laika
Norādiet datumu, kad jūs neatgriezeniski atmest smēķēšanu. Iepriekš apsveriet, kā jūs tiksit galā ar abstinences simptomiem. Izlemiet, vai izmantosiet nikotīna plāksteri vai košļājamo gumiju, un plānojiet, ko darīsit, ja radīsies kārdinājums izsmēķēt cigareti.
4. Izstrādājiet piecu minūšu stratēģiju
Parasti, kad tieksme pēc nikotīna attīstās, tā būs spēcīgākā pirmajās piecās minūtēs, un tad alkas sāks mazināties. Lai šajā periodā nesadalītos, izdomājiet veidu, kā novērst uzmanību no šīm piecām svarīgajām minūtēm. Tas var būt pastaigas, piparmētru ēšana vai tālruņa zvans. Iesaistiet smadzenes, līdz tieksme pazūd.
5. Neturiet to noslēpumā
Ļaujiet draugiem un ģimenei zināt, ka jūs atmest smēķēšanu. Noteikti sakiet apkārtējiem, kuri joprojām smēķē, lai viņi vairs nepiedāvā jums cigaretes.
6. Izmetiet visas cigaretes
Dienu pirms smēķēšanas atmešanas atbrīvojieties no cigaretēm, šķiltavām un visiem citiem atgādinājumiem, kurus esat kādreiz smēķējis.
7. Mainiet savus ieradumus
Daudziem smēķētājiem cigarete dabiski sakrīt ar rīta kafiju vai alu pusdienu laikā. Jums būs vieglāk atmest smēķēšanu, ja mainīsit dienas režīmu. Rīta kafiju nomainiet ar zaļo tēju un alu ar glāzi minerālūdens.
8. Nedomājiet, ka jūs nepamanīti izkļūsiet no smēķēšanas
Tāpat kā no visām atkarībām, arī tad, ja vēlaties atmest smēķēšanu, jums patiešām jāpārtrauc smēķēšana uz visiem laikiem. Aizmirstiet par to, ka laiku pa laikam jūs varat smēķēt vienu cigareti, jo tas atkal atgriezīs jūsu ieradumu.
9. Ēdiet vairāk svaigu ēdienu
Pēc augļu vai dārzeņu ēšanas smēķētāji retāk smēķē, tāpēc diētas maiņa var palīdzēt atmest smēķēšanu.
10. Vingrojiet vairāk
Vingrojumi ievērojami samazina vēlmi smēķēt. Atmetot smēķēšanu, jūs sajutīsiet daudz enerģijas. Tāpēc iztērējiet to labi. Veiciet fiziskās aktivitātes, biežāk dodieties pastaigās un atrodiet svaigu gaisu. Atmet smēķēšanu, un tu vari to izbaudīt vairāk.
Atbalstiet patīk un abonējiet, dalieties sociālajos tīklos. Atstājiet savu komentāru.
Kā ātri attīrīt ķermeni no nikotīna un tā atliekām
6 padomi ķermeņa atjaunošanai pēc smēķēšanas atmešanas
Kāpēc viņi dzer alu? 8 alus ieguvumi veselībai
