Arvien vairāk cilvēku skar panikas lēkmes. Koronavīruss, post -covid, nestabila situācija - tas viss neveicina mieru. Psihologs pastāstīja, kā sev palīdzēt
“Šķiet, ka mana sirds izlēks no krūtīm”, “bija sajūta, ka es nomiršu”, “Es nekad mūžā neesmu bijis tik nobijies” - tā raksturo panikas lēkmi pārdzīvojušie cilvēki viņu jūtas. Ak, koronavīrusa dēļ ir pieaudzis to cilvēku skaits, kurus, tāpat kā cunami, pārņem panika. Tas var notikt arī slimības laikā, jo koronavīruss skar nervus, negatīvi ietekmējot nervu sistēmu. Tas var notikt arī pēc tam, kad persona ir atguvusies no koronavīrusa. Panikas lēkmes ir viens no galvenajiem simptomiem postkoīda sindroms, ar ko, kā jau rakstījām, saskaras pat bērni.
5+ padomi, ko darīt panikas lēkmes laikā
Viņa dalījās ar mums vienkāršos, bet efektīvos padomos klīniskā psiholoģe Oksana Čaika.
- Izdzeriet glāzi ūdens mazos malciņos.
- Koncentrējieties uz tēmu un mēģiniet tam piešķirt 5 īpašības. Piemēram, logs: liels, taisnstūrveida, tīrs, balts, caurspīdīgs. Šī metode ļauj "pārslēgties" no nāves domām.
- Nomieriniet elpošanu. Piemēram, ieelpojiet skaitot vienu, divus, trīs, četrus un izelpojiet lēnāk - saskaitiet līdz 5-6.
-
Ieelpo savā dvēselē. Šis ir metodes nosaukums, kad pār degunu jāvelk apkakle, golfs, T-krekls un jāelpo saules pinuma zonā. Kā šīs metodes variantu jūs varat elpot somā. Piemēram, ieteicams šādi rīkoties lidmašīnā, ja cilvēkam ir akūts aerofobijas uzbrukums.
Panikas lēkmes laikā ieelpojiet maisā - tas nomierina / istockphoto.com
- Ieņemiet augļa stāvokli. Mūsu ķermenis atceras, ka šajā stāvoklī tā jutās aizsargāta. Ir svarīgi masēt rokas un kājas. Tādā veidā jūs sajutīsit, ka atrodaties šeit un tagad mirklī un esat dzīvs.
- Tupēt, lēkt. Nomazgājiet sevi ar aukstu ūdeni.
Ir svarīgi atcerēties, ka parasti panikas lēkme ilgst no 5 līdz 20 minūtēm. Kad esat mierīgā stāvoklī, laiku pa laikam praktizējiet šīs vienkāršās darbības, lai tās būtu automatizētas. Ir arī svarīgi, lai tie būtu zināmi tiem, ar kuriem dzīvo vai cieši sazinās persona, kas piedzīvo panikas lēkmes. Lai viņi varētu viņam palīdzēt savlaicīgi.
Jums būs arī interesanti lasīt:
7 veidi, kā tikt galā ar trauksmi un panikas lēkmēm bez medikamentiem
Meditācija katrai dienai: 3 veidi, kā atrast harmoniju un pacelt garastāvokli
Kā piedot un atlaist aizvainojumu: 7 veidi, kā atrast sirdsmieru
