Kādas drēbes valkāt karstumā, cik daudz šķidruma dzert un kā pareizi ēst? Kā pareizi atdzist, lai nesaslimtu? Vienkārši noteikumi izdzīvošanai vasaras karstumā
Tautas sinoptiķu solītā nenormāli karstā vasara beidzot ir nonākusi valstī. Galvaspilsētā +30 no karstuma kūst arī citas Ukrainas pilsētas. Kā izdzīvot šādos apstākļos, ja nav iespējas steigties atvaļinājumā vai vismaz uz valsti? Esam atraduši 10 vienkāršus, bet efektīvus uzvedības noteikumus vasaras karstumā, kas kopā palīdzēs organismam vieglāk tikt galā ar augstu temperatūru ārā.
1. noteikums: valkājiet pareizo apģērbu
Īpaši īsi topi un svārki, kas izgatavoti no cieši pieguļošas sintētikas, ir piemēroti diskotēkai, nevis karstā vasaras dienā. Siltumā izvēlieties gaišus un vaļīgus apģērbus, kas izgatavoti no dabīgiem audumiem (vasaras favorīti ir kokvilna un lins) gaišās krāsās. Šajā gadījumā labāk ir dot priekšroku slēgtas lietas. Augšpusē jāaptver pleci, bet apakšā - kājas līdz ceļam. Ticiet, ka garā plandošā kleitā ar "lidojoša" piegriezuma jums būs daudz ērtāk nekā mini sundrāžā ar siksnām. Gaiss, kas cirkulē starp ādu un drēbēm, palīdz sviedriem ātrāk iztvaikot, tāpēc jūs jutīsities kā "slapja vista"
2. noteikums: neaizmirstiet par cepuri
Galvassegas šodien var pieskaņot jebkuram stilam / istockphoto.com
Ja universāls vāciņš nekādā veidā neatbilst jūsu tērpam, meklējiet salmu cepures, panamas, bandanas vai šalles. Parastu vieglu šalli uz galvas var piesiet tik izsmalcināti, ka tas tikai uzsvērs jūsu stilu un kļūs par attēla izcēlumu. Atcerieties: cepure vasarā ir obligāta. Jūs varat saņemt saules dūrienu ne tikai pludmalē, bet arī pilsētas autobusu pieturā, kas ir karsta saulē.
3. noteikums: ievērojiet dzeršanas režīmu
Karstajā dienā galvenais uzdevums ir izvairīties no dehidratācijas. Pastāv vispārpieņemts īkšķis - apmēram 2,5 litri ūdens dienā pieaugušajam. Jūs to varat pielāgot sev: ja jums nav problēmu ar lieko svaru un tendenci uz tūsku, ārsti iesaka vasarā dzert ūdeni ar ātrumu 40 ml uz svara kilogramu. Palielinoties slodzēm ar spēcīgu svīšanu, likme jāpalielina un ik pēc 30 minūtēm jāizdzer glāze ūdens. Lūdzu, ņemiet vērā, ka priekšroka dodama ūdenim, nevis sulām, tējām un vēl jo vairāk sodai. Lai iegūtu aromātu, pudelē varat pievienot citrona vai apelsīna šķēli un pāris piparmētru lapas.
4. noteikums: uzņemiet siltu dušu
Karstuma laikā labākais risinājums ir silta duša / istockphoto.com
Nekas neiepriecina vasaras dienas vidū kā auksta duša. Un tā ir galvenā kļūda, mēģinot atdzist ķermeni. Kad mēs nokāpjam zem ledus strūklas, mūsu ķermenis dabiskā veidā reaģē uz temperatūras izmaiņām: uztver to kā stresu, bloķē asins plūsmu uz ādas un cenšas saglabāt siltumu. Pareizais risinājums būtu silta vai nedaudz vēsa duša (temperatūra 20-25 grādi). Tas pazeminās ķermeņa temperatūru, nepakļaujot to stresam.
5. noteikums: atdzesējiet rokas
Ja tuvākajā laikā duša jums nespīd un vairs nav iespējas izturēt karstumu, mēģiniet iegremdēt rokas vēsā ūdenī. Šī termoregulācijas metode ir nedaudz līdzīga tam, kā suns karstumā izbāž mēli. Plaukstu lielā virsma veiks ķermeņa lieko siltuma noņemšanas funkciju, un pēc 5-10 minūtēm jūs jutīsities daudz labāk.
6. noteikums: izlaidiet saldējumu un aukstos dzērienus
Saldējums karstuma laikā nes iedomātu atvieglojumu / istockphoto.com
Viss, ko jūs dzerat vai ēdat karstumā, nedrīkst būt īpaši auksts. Šeit ir spēkā tas pats noteikums kā ar ledus dušu. Auksts dzēriens vai ēdiens, nonākot ķermenī, nosūta smadzenēm signālu par strauju temperatūras pazemināšanos. Ķermenis ierobežo asins piegādi un nonāk siltuma taupīšanas režīmā. Vasaras karstumā ir daudz labāk dzert siltu ūdeni (35-40 grādi). Tie lieliski remdēs slāpes un netraucēs ķermenim pašam atdzist.
7. noteikums: pareizi plāno savu dienu
Vasarā visas svarīgās lietas vai tikšanās, kas prasa iziet ārā, jāplāno dienas pirmajā pusē. Ieteicams ar tiem tikt galā pirms pulksten 11, kamēr saule vēl nav pārāk sasildījusi gaisu. Ja tas neizdodas, mēģiniet ierobežot pārgājienus pa pilsētu vismaz saulē (no 12:00 līdz 16:00). Šo laiku labāk pavadīt birojā vai mājās.
8. noteikums: novērojiet istabas temperatūru
Mājas gaisa kondicionēšanai nevajadzētu darboties maksimāli / istockphoto.com
Ja izmantojat gaisa kondicionētāju, nepadariet savu dzīvokli vai biroju arktisku aukstu. Ārsti iesaka vasarā iekštelpu temperatūru iestatīt vismaz 22-23 grādus. Tas palīdzēs organismam izvairīties no stresa brīdī, kad jums vēl ir jāiet ārā. Tāpat atcerieties, ka gaisa kondicionieri izžāvē gaisu, tāpēc izmantojiet mitrinātāju telpās. Ja nē, jūs varat vienkārši izsmidzināt ūdeni no smidzināšanas pudeles ik pēc 1,5-2 stundām.
9. noteikums: ēdiet svaigus dārzeņus un augļus
Ēdienu gatavošana karstumā ir vēl viens izaicinājums. Izvairieties no cepšanas un sarežģītu ēdienu ilgstošas gatavošanas. Pirmkārt, plīts un cepeškrāsns ļoti karsē gaisu. Otrkārt, taukainiem un ceptiem ēdieniem nepieciešama intensīva kuņģa gremošana. Tomēr karstā laikā vielmaiņas procesi organismā palēninās, tāpēc grilēta vista var gulēt kuņģī ar ķieģeli. Labākais vasaras diēta - vārītas gaļas un vieglu dārzeņu salāti, kas garšoti ar krējumu vai jogurtu. Tiek gaidīti arī visu veidu augļi, smūtiji, aukstās zupas ar dārzeņu buljonu.
10. noteikums: ēdiet pikantu ēdienu
Kāpēc pikants ēdiens ir ļoti populārs karstās valstīs? Atbilde ir vienkārša: karstās garšvielas satur vielu, ko sauc par kapsaicīnu, kas ļoti stimulē svīšanu. Vienkārši sakot, cilvēks "met sviedros" no pikanta ēdiena, un tas palīdz organismam atbrīvoties no liekā siltuma. Jo vairāk mitruma jūs zaudējat siltumā sviedru veidā, jo vairāk ķermenis atdziest un labāk jūtaties. Protams, šis noteikums darbojas tikai tad, ja tiek ievērots atbilstošs dzeršanas režīms.
Jums būs arī interesanti lasīt:
Kā izvairīties no karstuma vasarā: eksperta padoms
Kā palīdzēt bērnam tikt galā ar karstumu: 7 vērtīgi pediatra padomi
