Saglabājot veselīgu dzīvesveidu vienmēr atzinību no citiem.
Power "uz" īstenošanu
Dažas stundas pirms izmantošanas būtu jāiekļauj ēšanas olbaltumvielas un ogļhidrātus. Bet ar taukiem būs jāgaida, jo to augsto kaloriju saturu un ilgumu gremošanu kuņģī. Olbaltumvielas uz ogļhidrātu, no otras puses, ir "degviela" par ķermeni, drīz tiks pakļauts fizisko stresu. Pirms vingrinājums ir ieteicams izvēlēties vistas krūtiņa ar rupju maizi, omleti proteīniem ar auzu vai steiks ar kartupeļiem. Bulk pārtika (liela porcija salātu vai bļoda ar zupu), labāk ēst vienu vai divas stundas pirms treniņa, tāpēc viņa bija laiks, lai sagremot un kuņģa iztukšot. Blīvāku pārtika (graudaugu vai poltarelki biezpienu) var ēst 30 minūtes līdz stundu pirms treniņa.
Ja Jums ir mācības, lai veidotu muskuļu, tad ēst vienu augļus lielo izmēru 30 minūtes pirms treniņa ar zemu Glikēmiskais indekss (āboli, bumbieri, zemenes vai jebkuras citas ogas) un noskalotu savu proteīna dzēriens (plain jogurts vai jogurts).
Food "pēc" mācībām
Tas ir ieteicams patērēt pārtiku 30 minūtes pēc skolas. Ja jūs atturēties no pārtikas 2 stundas pēc beigām izmantošanu, tā zaudē jebkādu jēgu - kā rezultātā ķermeņa, nekas nemainās. Jā, maz ķermeņa tauku tiek dedzināti, bet ieguvumi izturību, muskuļu masas, liesa un vielmaiņas ātrumu būs. Pirmajās 30 minūtēs pēc treniņa organismā ir atvērta tā sauktā anabolisko logu patēriņam olbaltumvielu un ogļhidrātu. Bet jebkurā gadījumā, nevis tauki. Viss, kas būs ēst šajā laikā dosies uz muskuļu atveseļošanos un muskuļu augšanu, nevis vienu kaloriju pārtikas nebūs iet uz tauku. Ja jūs varat ēst vienu stundu pēc treniņa, izvēlēties jebkuru olbaltumvielu pārtiku. Jūsu devu olbaltumvielu pārtiku var definēt ļoti vienkārši: tas ir piemērots uz palmu jūsu puses. Tā kā ēdiens pēc treniņa ir tikai viens svarīgs mērķis - ātri un efektīvi iegūt muskuļu masu, - tauki maltītē nedrīkst būt vispār. Fat uzņemšana palēninās ogļhidrātus un olbaltumvielas no kuņģa nonāk asinsritē. Olbaltumvielu pārtika ir liesa, IE. E. ja vistu - krūts. Ja olas, tad tikai baltumus. Jums ir jābūt uzmanīgiem ar sieru, pienu, jogurtu un biezpiena - kā likums, tie satur ne mazāk kā 5% tauku.Pēc apmācībām, divas stundas, tas ir vēlams izslēgt visu, kas satur kofeīnu kafija, tēja, kakao un šokolādes visi (pat proteīna pulveri ar šokolādes garšu). Tātad, ja jūs izmantot no rīta, 2:00 lācis, un pēc tam dzert īstu stipru kafiju. Tasīte kafijas, piedzēries pirms treniņa, lai palīdzētu jums palikt brīdinājumu un enerģisks. Ja jūs absolūti nevar atmest kafiju vai tēju, izskatu saviem kolēģiem bez kofeīna.
atsaukšana
- Vai jūs zināt, kā padarīt kafijas: 5 visbiežāk pieļautās kļūdas
- Vāra makaronus, cik ātri un nav jāgaida, ūdeni līdz vārīšanās temperatūrai
