Kad kājas ir pietūkušas, šķiet, ka esat 10 gadus vecāks. Galu galā jums ir jāaizmirst par lidojošo gaitu. Bet problēmu var atrisināt, ja praktizējat šos vienkāršos, bet efektīvos veidus.
1. metode. Squat bieži
Ja atrodaties birojā, tad daudzas metodes jums nav pieejamas, piemēram, vannas. Bet jūs varat laiku pa laikam tupēt. Kājas ir kā sūknis, tās izsūknē aptuveni 40% asiņu. Tieši tāpēc, ja cilvēks ilgstoši sēž, audi var uzbriest - gandrīz puse no ķermenī cirkulējošajām asinīm plūdīs lēni. Tāpēc teļu muskuļu aktīvais darbs ir gan veids, kā mazināt pietūkumu, gan tos novērst. Starp citu, ne tikai mazkustīgs dzīvesveids noved pie asiņu stagnācijas, bet arī ieradums sēdēt ar sakrustotiem kājas - šajā gadījumā vena cava tiek saspiesta, iet caur iegurņa zonu, muguras lejasdaļu, lāpstiņām un kakls.
2. padoms. Masējiet kājas
Elementāra pēdu masāža palīdzēs izkliedēt asinis. Ir tikai svarīgi to vadīt nevis haotiskā veidā, bet stingri no kājām uz augšu - venozās asinis plūst saskaņā ar šo shēmu, un tādējādi jūs palīdzēsiet tai pacelties lielākā apjomā.
3. padoms. Paņemiet siltas vannas
Ir vispārpieņemts, ka kontrasta vannas var mazināt pietūkumu. Bet viņi drīzāk var to novērst, jo tie uzlabos trauku tonusu, kas nozīmē, ka asinis caur tiem cirkulēs labāk. Un, kad audi jau ir pietūkuši, kontrasts var pat kaitēt. Tātad, karstais ūdens paplašina asinsvadus. Bet tās pārspīlē stagnējošas asinis, jo, ja tās vēl vairāk atslābināsit, tad palielināsies tā asins daļa, kas neceļas uz augšu.
Auksts ūdens, lai gan tas nedaudz mazina sāpes, bet tas sašaurina traukus, kas nozīmē, ka asinīm būs grūtāk pacelties caur šaurākiem caurumiem. Tāpēc turiet kājas 15 minūtes siltā ūdenī (33-36C): šī temperatūra palielina asinsriti traukos, nemainot to tonusu.
Eļļojiet kājas ar kadiķu un mentola krēmu / istockphoto.com
4. padoms. Izmēģiniet krēmu
Neviens krēms nevar radikāli uzlabot venozo aizplūšanu, jo tas neieplūst traukos. Bet, iedarbojoties uz pašiem pietūkušiem audiem, tas var kaut ko darīt kājām. Tā kā asins stagnācijas laikā tas nedaudz sabiezē, ir nepieciešama ziede, kuras pamatā ir heparīns - šī viela padara asinis kapilāros šķidrāku, kas netieši uzlabo asinsriti asinsvadu gultnē.
Krēms ar kadiķi, mentolu, anestēzīnu un / vai novokaīnu mazina sāpes un pietūkumu kājās, jo tas viss vielām vienā vai otrā veidā piemīt pretsāpju īpašības, kā arī atdzesē karstos audus, kas tos samazina pietūkums.
5. padoms. Izdzeriet 2,5 litrus ūdens
Lai termoregulācija būtu pilnīga, ķermenim nepieciešams pietiekams daudzums šķidruma. Ja ar pārtiku tiek piegādāts maz ūdens, tad ķermenis ieslēdz glābšanas plānu un saglabā mitrumu audos - tā rodas to pietūkums. Tāpēc karstumā, kā vēl nekad, jāievēro dzeršanas režīms, un, tā kā karstumā organisms ātrāk zaudē mitrumu, jums jādzer ar ātrumu 50 ml ūdens uz kilogramu cilvēka svara. Ir svarīgi, lai ūdens būtu istabas temperatūrā: karsts vai silts dzēriens izraisīs svīšanu, tas ir, mitruma zudumu, un auksts šķidrums mazāk uzsūcas asinīs. Ir svarīgi dzert mazos malciņos un bieži - dzerot vienu malku 2-3 reizes dienā, neatrisinās dehidratācijas jautājumu: tas ir par daudz šobrīd ķermenis noņems ūdeni, un, ja jūs to dosiet dzert pēc 15 minūtēm, ūdens līdzsvars atkal tiks traucēts.
Dienas beigās paceliet kājas vismaz dažas minūtes / istockphoto.com
Karsti apavi: trīs tabu
Nepareizi piestiprināti apavi var izraisīt vai paātrināt tūskas attīstību. Ir trīs galvenie tabu.
Matu sprādze. Ja papēdis ir augstāks par 5 cm, tad teļa muskuļi tiek izslēgti no darba, kā dēļ uzlabojas venozā asins plūsma: no apakšas uz augšu. Starp citu, ne velti, saskaņā ar PVO statistiku, varikozas vēnas sievietēm ir divas reizes biežāk nekā vīriešiem.
Laiva. Pietūkumu provocē kurpes, kas izgatavotas no sintētiskiem materiāliem: ādas aizstājējiem, poliestera vai vinila auduma. Patiešām, šajā gadījumā kāja neelpo, pasliktinās siltuma apmaiņa, un tas traucē asinsvadu darbu. Siltuma izkliedēšana būs nepilnīga, pat ja zolīte ir "mākslīgos" apavos, kas izgatavoti no dabīgiem materiāliem, vai ja apavi ir šaurāki par pēdu.
Pirksts no gala līdz galam. Dažreiz karstumā ir jāvalkā kedas. Piemēram, sportam brīvā dabā vai tāpēc, ka tie lieliski iekļaujas sportiskā izskatā. Valkājiet zeķes, lai varētu atstāt atstarpi starp malu un pirkstiem, pretējā gadījumā tiks traucēta arī siltuma pārnešana.
Jums būs arī interesanti lasīt:
Kāju pietūkums: kurš ir vainīgs un ko darīt?
TOP 7 produkti, kas palīdzēs ātri atbrīvoties no tūskas un liekā šķidruma
