Pēc dzemdībām es vēlos pēc iespējas ātrāk atgūt formu. Tievēšanas vingrinājumi, piemēram, šķēres, skriešana, dēlis, vakuums, šajā periodā ir ne tikai bezjēdzīgi, bet arī bīstami.
Lai atgūtu no dzemdībām, mēs meklējam visefektīvākos svara zaudēšanas un vēdera vēdera vingrinājumus. Šajā laikā īpaši svarīga ir maiga pieeja, tāpēc mēģiniet izvairīties no sekojošiem vingrinājumiem.
Šķēres un velosipēds
Gadās, ka vingrinājumus "šķēres" un "velosipēds" ieteicams nekavējoties veikt slimnīcā, lai paātrinātu dzemdes kontrakcijas. Bet pēc dzemdībām jums joprojām ir vāji vēdera muskuļi un trausla iegurņa grīda. Un šādi vingrinājumi var izraisīt diastāzi un iegurņa orgānu prolapsi.
Dēlis
Šķiet, ka dēlis ir pestīšana no izliekta vēdera, jo to ir salīdzinoši viegli izpildīt, tas prasa nedaudz laika, un, kad to veic, tiek iesaistīti gandrīz visi muskuļi. Šķiet pamatoti piedalīties maratonos, kur laiks, kas nepieciešams stāvēšanai bārā, katru dienu palielinās. Un mēs domājam: jo vairāk dīkstāves, jo labāk. Bet izrādās, ka nē. Dēļā iesaistītie muskuļi, ieskaitot vēdera muskuļus, statikā strādā ne vairāk kā 40 sekundes. Un, ja jūs stāvat ilgāk, tad muguras lejasdaļa, iegurnis, mugura sāk pārslogot, lāpstiņas ir savītas, krūtis sabrūk, šajās vietās sākas sāpes, un tas vairs nav par veselību. Ķermenis tiek iznīcināts, nevis atjaunots.
Stāvēšana dēļā efektīvi ne vairāk kā 40 sekundes / istockphoto.com
Pietupieni un skriešana
Tupēšana ir laba, lai savilktu un uzpumpētu sēžamvietu, un skriešana palīdz tonizēt ķermeni, bet muskuļi, kurus novājinājusi grūtniecība un dzemdības, šie vingrinājumi ir pilni ar dzemdes prolapsi, urīna noplūdi, sāpēm pie ceļiem. Lai skriešana un pietupieni būtu izdevīgi, jums ir jāsagatavo ķermenis: jāstrādā ar pēdu, potīti, pamata muskuļiem un iegurņa kustīgumu.
Lai palaistu / istockphoto.com, jums ir jābūt apmācītam ķermenim
Vakuums
Vakuums nesūknē vēdera muskuļus, kā tas tiek darīts relaksācijas laikā, šajā brīdī tie ir pasīvi izstiepti. Šī tehnika ir izdevīga iegurņa pamatnes muskuļiem, uzlabo zarnu motilitāti, samazina gāzu veidošanos, bet, ja ir diastāze, šī tehnika radīs vairāk trūkumu nekā priekšrocību.
Lai saprastu, vai Jums ir diastāze, varat izmantot vienkāršu testu: apgulties uz grīdas, saliekot kājas ceļos, kājas uz grīdas, vienu roku zem galvas, otru ar plaukstu uz vēdera. Novietojiet pirkstus pāri vēderam virs nabas. Paceļot galvu, kaklu un plecus, jūs jutīsiet spriedzi vēdera muskuļos. Nospiežot tos ar pirkstu galiem, jūs varat novērtēt attālumu starp pirkstiem. Neatbilstība ne vairāk kā 2-2,5 cm tiek uzskatīta par normālu. Ja konstatējat, ka ir diastāze, apmeklējiet ārstu, lai noteiktu, ko darīt tālāk.
Jums būs arī interesanti lasīt
Kā atgūt slaidas kājas pēc dzemdībām: TOP-4 efektīvi vingrinājumi
Kā saglabāt skaistas krūtis pēc dzemdībām?
