Svara zaudēšanas sezona vasarā ir beigusies. Pa ceļam - būvēt Jaunajam gadam. Kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nesaistoties ar randiņu un papildu nerviem? Izvairieties no šīm piecām novājēšanas dāmu kļūdām
Kļūda # 1 - kaloriju uzņemšana un svēršana
Svara zaudēšanas sākumā uztura speciālisti iesaka uzturēt pārtikas dienasgrāmatu. Tajā katru dienu jāreģistrē ēdamais, porciju daudzums un katra produkta kaloriju saturs. Tādā veidā jūs varat novērtēt ikdienas kaloriju patēriņu, saprast svara pieauguma iemeslus un pielāgojiet izvēlni. Protams, pirmajos mēnešos jums vienkārši jāpatur svari un kaloriju kalkulators. Tomēr to nevajadzētu darīt pastāvīgi. Galu galā šāda stingra kontrole ir saistīta ar pastāvīgu pašpārmetumu.
Kaloriju skaitīšana ceļojuma sākumā ir tā vērta. Tas palīdzēs jums orientēties vietnēs / istockphoto.com
Kļūda # 2 - cīņa par pirmo vietu
Insta maratoni tagad ir populāri. Kad meitenes zaudē svaru komandā, arī viņas, un tajā pašā laikā uzvarētāju gaida vērtīga balva. Bet šeit, diemžēl, nevar strīdēties ar dabu. Un pat ja jūs guļat ar svariem un nosverat salātu lapu, no tā jūs ātrāk nezaudēsit svaru. Process ir atkarīgs no daudziem faktoriem, ieskaitot jūsu ķermeni. Kāds mēneša laikā zaudē svaru par 6 kg, bet kāds tik tikko zaudē trīs. Neiedziļini sevi stingrā rāmī, neej sacensību ceļā uz medaļu, un vēl jo vairāk, nenovērtē savus panākumus!
Kļūda # 3 - nepareizi iestatījumi
Ļoti bieži cilvēka, kas zaudē svaru, galvenais vēstījums ir šāds: “Esmu resns. Es esmu zaudētājs. Zaudēt svaru - viss mainīsies. " Pirmie soļi pretī sevis maiņai nevar notikt, izmantojot negatīvu attieksmi. Jums neizdosies zaudēt svaru, ja gaidīsit, ka pasaule sagriezīsies kājām gaisā, un jūs tajā laimīgi dzīvosit. Viņi saka patiesību: visas problēmas ir galvā. Jums ir jāizprot, kas ir nepareizi, un jāmīl sevi neatkarīgi no svara.
Kļūda # 4 - pārtrauciet produktus
Zaudēt svaru iesācējiem, un ne tikai, bieži vien patīk ēdienu sadalīt "labajā" un "sliktajā". Protams, ir noteikts pārtikas produktu saraksts, kas vienreiz un uz visiem laikiem jāaizmirst. Kaut kas līdzīgs majonēzei vai čipsiem. Bet! Jūs pat varat atļauties šos ēdienus, ja darāt to pareizi - nelielu porciju no rīta. Lai jums nav ierobežojumu. Neļauj veikalu plauktiem tevi biedēt! Nebēdz no kūkām kā velns no vīraka. Tikai līdzsvars, saprātīgs pārtikas patēriņš ikdienas kaloriju satura robežās - un jums būs sapņu figūra.
Lai zaudētu svaru, nesadaliet pārtiku labajā un sliktajā / istockphoto.com
Kļūda # 5 - no svarīga datuma līdz atvaļinājumam
Zaudēt svaru līdz vasarai, zaudēt svaru līdz Jaunajam gadam, zaudēt svaru līdz dzimšanas dienai utt. Izklausās pazīstami? Kad pie horizonta ir svarīgs notikums, visas metodes ir labas. Bet diemžēl. Cietās diētas, mono diētas (uz griķiem, kivi utt.) dod īslaicīgu efektu. Pirms jums ir laiks atskatīties, pie jums pieķērās vēl pāris kilogramu liekā svara. Tā kā no stingriem ierobežojumiem ķermenis uzglabā tikai taukus un nezaudē svaru.
Jūs arī interesēs:
Krāsu diēta dienā
TOP 7 negaidīti svara zaudēšanas produkti
Pareiza pārtikas kombinācija slaidai figūrai
