Kā pareizi skriet aukstajā sezonā, lai nesaltu? TOP 4 padomi rudens skriešanai, lai jūs varētu skriet bez saslimšanas
Rudens nāk nepielūdzami. Neskatoties uz siltajām dienām, termometrs no rītiem un vakaros jau rāda "drūmus" 10-12 grādus. Vēl nedaudz, un skrējējiem būs jāsamazina treniņi svaigā gaisā un jāpāriet uz skrejceļu. Daudziem šķiet, ka skriešana aukstumā ir saistīta ar hipotermiju un saaukstēšanos. Tomēr eksperti iesaka neatvadīties no nevienas nodarbošanās. Izmantojot saprātīgu pieeju, skriešana pa ielu var turpināties līdz stipram sals. Mēs atradām 4 noteikumus un dzīves hacks, ko sportisti izmanto, lai skrietu rudenī un neslimotu.
1. noteikums Jums ir nepieciešams iesildīties siltumā
Ar aukstu snap, iesildīšanās pirms skriešanas jāpārvieto uz dzīvokli / istockphoto.com
Iesildīšanās nozīmi pirms treniņa ir grūti pārvērtēt. Pat iesācēji sportisti zina: pirms muskuļu iekraušanas jums tie jāsasilda. Ja vasarā jūs to izdarījāt uz ielas, tad, iestājoties aukstajam laikam, jums ir jāpārnes iesildīšanās uz dzīvokli. Patiešām, visvairāk sportists riskē pārkarsēt tieši iesildīšanās laikā.
Tieši pirms sliekšņa veiciet vairākus lēcienus uz priekšu, pamājiet ar rokām, pāris reizes apsēdieties un noliecieties dažādos virzienos. Galvenais ir nepārspīlēt, lai nesasvīst pirms skrējiena uzsākšanas. Tiklīdz jūtat, ka asinis ātrāk plūst caur ķermeni, izejiet ārā un sāciet skriet uzreiz no ieejas.
Dzīves uzlaušana: Ja sākumā vai skrējiena laikā satiekat kādu pazīstamu cilvēku, neapstājieties sveicināt vai runāt. Aukstajā sezonā ir svarīgi, lai fiziskās aktivitātes būtu pēc iespējas vienveidīgākas.
2. noteikums Apģērbam jābūt pareizam
Netaupiet skriešanas drēbes rudenī / istockphoto.com
Vasarā bija pilnīgi iespējams ietaupīt naudu par īpašām drēbēm skriešanai. Iesācējiem skrējējiem palīdzēja kokvilnas T-krekls un šorti. Tomēr, iestājoties rudenim, ir pienācis laiks padomāt par aprīkojumu. Galu galā galvenais riska faktors, skrienot aukstajā sezonā, ir jūsu sviedri. Mitra mugura nav tikai nepatīkama. Mazākā vēja brāzma, kas nokļūst zem jakas, novedīs pie tā, ka trīs dienas nevarēs iztaisnot.
Izvēloties skriešanas aprīkojumu, ir svarīgi ievērot slāņošanas principu. Apakšveļas (vai pirmā) apģērba slānim jābūt izgatavotam no materiāla, kas novērš svīšanu. "Lucky" lietas šeit principā nav piemērotas: tās ātri iemērc sviedros un ilgu laiku saglabā mitrumu zem virsdrēbēm. Labāk nopirkt īpašu termoveļu skriešanai. Tas sastāv no poliestera un poliamīda kombinācijas. Šāds sastāvs nesaglabā sviedrus un ļauj tam iztvaikot gaisa "spraugā" starp pirmo un otro apģērba slāni.
Siltam apģērbam jābūt otrajam slānim. Šim nolūkam ir labi piemēroti izstrādājumi, kas izgatavoti no vilnas vai Polartec. Tie ir sintētiski audumi, kas īpaši izstrādāti sportam un ir gan silti, gan viegli, un kuriem ir augsta hidrofobitāte (tas ir, tie neuzsūc mitrumu).
Trešajam slānim vajadzētu pasargāt jūs no vēja vai lietus. Pievērsiet uzmanību vējjakas uz membrānas bāzes. Tie ir plāni, netraucēs kustēties skriešanas laikā, bet tajā pašā laikā nodrošina ventilāciju un labi pasargā ķermeni no iegrimes iekļūšanas "iekšā".
Dažreiz cilvēki kā virsējo slāni izmanto vēja un ūdensnecaurlaidīgus lietusmēteļus. Tomēr eksperti to sauc par sliktu lēmumu: lietusmēteļi nelaiž mitrumu iekšā, bet tajā pašā laikā laiku un neņemiet to ārā, lai zem tiem ātri radītu "siltumnīcas" efektu, un jūs būtu stiprāki sviedri.
Dzīves uzlaušana: Vislabāk uz skriešanas galvas nēsāt skriešanas joslu, zem kuras galva nesvīst. Cepuri nēsājiet tikai tad, kad ārā kļūst patiešām auksts, bet tajā pašā laikā izvēlieties cepuri no plāna auduma (vēlams arī skriešanai).
3. noteikums Vajag trenēties ar mēru
Nepārtrauciet pārtraukumu vai selfiju skriešanas laikā / istockphoto.com
Siltajā sezonā skriešanas ilgumu regulē tikai jūsu brīvais laiks. Jūs varat skriet, atpūsties, gulēt uz zāles un atkal skriet. Aukstajā sezonā jūs to nevarat izdarīt: skrieniet tikai tik daudz, cik jums atļauj iekšējie resursi. Jums nav jāapstājas uz ielas, tāpēc mēģiniet uzzīmēt savu maršrutu tā, lai pirms ieiešanas mājā jūs pārņemtu nogurums.
Optimālais laiks rudens skrējienam ir 30-40 minūtes. Tomēr nemēģiniet skriet stingri pēc pulksteņa. Ja jūtat, ka sākat iesaldēt, pārtrauciet treniņu un dodieties mājās.
Dzīves uzlaušana: pieredzējušiem sportistiem ieteicams pareizi plānot skriešanas maršrutu. Pašā sākumā jāskrien pret vēju, un jāatgriežas mājās, lai vējš pūš mugurā. Pat ja jūs svīstat, šis manevrs neļaus jums saaukstēties. Tāpat vējainās dienās neaizmirstiet pirms skriešanas uz sejas un lūpām uzklāt aizsargkrēmu vai pārklāt to ar speciālu pūderi.
4. noteikums. Pēdējais posms ir svarīgs
Tūlīt pēc skriešanas ir nepieciešama silta duša un karsta tēja / istockphoto.com
Ir ļoti svarīgi pēc skriešanas aukstajā sezonā uzturēt sevi siltu. Ja skrienat pirms darba no rīta, noteikti “ņemiet vērā” 15-20 minūtes dušā un dzeriet karstu tēju. Tas sildīs jūs no iekšpuses un papildinās šķidruma zudumu organismā. Nekādā gadījumā neatstājiet uz ķermeņa apakšveļu, ar kuru skrējāt - tā noteikti būs piesātināta ar sviedriem un radīs diskomfortu visas dienas garumā. Atcerieties arī rūpīgi izžāvēt matus.
Dzīves uzlaušana: Ja jūtaties ērti skrienot tukšā dūšā, pēc skriešanas mēģiniet kādu laiku pārplānot maltīti. Zinātnieki ir pierādījuši, ka 30-60 grami ogļhidrātu tūlīt pēc treniņa samazina kortizola līmeni organismā. Tas nenozīmē, ka jums ir jāaizpilda hamburgeri. Lielākā daļa veselīgi ogļhidrāti (kas neietekmēs jūsu figūru) ir atrodamas lēcās, pupās, griķos, brūnajos rīsos un kāpostos.
Jums būs arī interesanti lasīt:
Kā pareizi skriet, lai zaudētu svaru: 8 zelta likumi
Nūjošana: izpildes tehnika, vingrinājumi - meistarklase ar foto
